“我曾离死亡那么近，可家人却认为我矫情。”

“我曾离死亡那么近，可家人却认为我矫情。”

在逛网上宝妈论坛时，突然看到这个标题，让曾经也有过产后抑郁的我瞬间泪流满面。

怀胎十月，一朝分娩，本以为怀孕和生产已是最痛苦的时刻，却没想到作为新手妈妈——母亲这个新的人生角色，一切才刚刚开始......

“小孟说他家娃不怎么哭，3个月就开始睡整觉了。”

“楼上薇薇妈妈喂完孩子，又挤了600ML的母乳，冰箱都快放不下了。”

“宝宝怎么又哭了，你是不是奶水不够，娃没吃饱？”

刚生完孩子，好像谁都能来对你评头论足，宝妈们也觉得自己做得不够好。雌激素和孕激素在产后呈断崖式撤退，新生命到来的喜悦之感很快就被无法控制的情绪低落和排山倒海的负面情绪所覆盖。

开始出现幻听——宝宝是不是又哭了？又要吃奶了？

紧张又焦虑——宝宝终于哄睡了......2个小时了，他怎么动都不动？他还有呼吸吗？

自责内疚——他怎么又哭了？我刚刚已经很很轻柔地换纸尿裤了，没有碰到他呀......

恐惧不安——他又起湿疹了，是因为我中午吃了点辣椒炒肉吗？

在长期睡眠不足、持续不断的婴儿哭闹噪音攻击、不被家人理解的压力下，产后妈妈在崩溃边缘徘徊。

“我好后悔，能把他塞回去吗？我带不好孩子怎么办？老公说我就带个孩子还带不好，矫情。我也认为自己不配当妈妈......”

一项调研数据显示：48%地妈妈们认为自己产后3个月的生活没有了色彩和希望，47%的产后妈妈曾经觉得自己是个糟糕的妈妈，大约有12%的妈妈会有严重的抑郁情绪，最严重的情况还会出现自残和伤害婴儿的行为。

因此，产后抑郁问题变得越来越受大众关注。

产后抑郁的主要原因

01 生理和心理因素：激素变化

妊娠、分娩伴随着一系列的生理和心理变化，特别是在产后第2-3周，体内的激素分泌会发生急剧变化，情绪可能因此变得大起大落，其症状包括紧张、焦虑、自责等，极少数严重的有绝望、轻生或伤害孩子的想法和行动。

02 家庭因素：不被家人理解

女人成为妈妈后，会失去很多，她们牺牲事业，放弃爱好，原本的人生规划全部被打乱。即使这样，还可能不被家人理解。人们最怕的不是付出，而是付出了不被珍惜和看见。

在电影《82年的金智英》里，先生只是洗了一个碗，就被婆婆夸上了天，自己每天照顾孩子，有做不完的家务；做了那么多，婆婆却觉得都是应该。而当她想回归职场，上班赚钱，婆婆却大吼说她自私，放着孩子不管光想着自己。

这个电影也普遍反映了：缺乏家庭的理解和关注，尤其缺乏丈夫的支持，妈妈们更容易患抑郁症。还有的为了照顾孩子，不得不全职在家，本就经济条件不好的他们因为减少经济来源而导致经济上的压力加重，也会导致抑郁的发生。

03 社会因素：在社会上不被尊重

全职妈妈为了家庭和孩子，选择牺牲自己，但在社会上却被认为这些事情毫无价值，过的是“手心向上”，向丈夫讨生活的日子。

记得我有一闺蜜曾分享过她坐月子期间，因为频繁弯腰换纸尿裤、抱小孩时间太长，导致腰痛得直不起来，手腕也得了腱鞘炎，可那个男医生却嘲讽说：

“换个纸尿裤能有多累，是你方式不对吧；饭是电饭锅煮的，衣服是洗衣机洗的，宝宝10斤都没有，为什么手腕会疼。”

我也曾在宝宝3个月去逛街买奶茶吃面包，回到家中小区椅上休息晒太阳时，邻居酸溜溜地说“真羡慕你不用上班，有钱有闲有人爱。”

所以，女人会产生“产后抑郁”，除了生理和心理因素，更多的是付出了那么多，却不被理解和认可，这才坠入抑郁的深渊。

知道了“产后抑郁”的原因，我们就能找到对应的解决办法。

如何缓解“产后抑郁”

01 家人的理解和关爱

家人可以提前多了解一些关于“产后抑郁”的知识，做好心理准备，特别在产后2-3周内，家人可多关注产妇的心情和情绪变化，及时给予疏导和安慰。

丈夫也应多替妻子承担家务，除了喂奶，其他的洗衣做饭、拖地洗碗丈夫都可做到，尽量减轻妻子的负担，创造轻松的育儿环境。

多倾听妻子的心事，多给她讲有趣和美好的事情，不要忽视她的需求；让她知道，不管她怎样，你都在她身边理解她、支持她、保护她，给她创造安心与愉悦的家庭环境，还要避免她承受家庭其他成员的压力。

丈夫的理解和爱，能治愈妻子。

02 不要害羞，积极自救

产妇可以向信任的人求助，心情不好时与他们聊天，向他们诉说你的烦恼，寻求帮助。和家人适当外出散步锻炼身体，或者打坐、做瑜伽、听听舒缓的音乐，放松心情。

如果抑郁的情况较严重，就去看专业心理医生，不要认为抑郁这个病不光彩，甚至被人污名化，与“精神病”挂钩，就讳疾忌医，耽误病情治疗，造成严重后果。

若长期陷入产后抑郁、还得不到丈夫或家人的理解与支持，可以在接受精神科医生药物治疗的同时，接受夫妻治疗或家庭治疗，进行心理咨询，改善沟通，获得更好的治愈。

03 爱孩子，但更爱自己

产妇有多重角色，是妻子，是妈妈，是女儿，更是自己。都说“女子本弱，为母则刚”，话虽这么说，但你仍然是父母的公主，老公的娇妻，谁都不愿意孩子生完之后，还要24小待命守候着。

所以，不妨给自己换一下角色，偶尔也享受一下爱女娇妻的权力，让家人替你分担。

也不要把所有的时间都放在孩子身上，把所有的精力都消耗在不愉快的事情上，适当转移注意力，关注一下自己的喜好，尝试多做一些能够让自己开心的事情，让自己放松。

有情绪了，一定要为情绪找到出口，不能一直憋在心理，向信任的新朋好友倒倒苦水，甚至可以和丈夫大大哭一场，表达自己的委屈，这没什么大不了。

如果身体和家庭条件允许，休完产假后回归工作，重新回归职场和社会的日子会变得丰富起来，见得人多了，处理工作的事情会让你找到存在感和价值感，无形之中，自己的社会价值又重现了。

写在最后

产后是每位妈妈最脆弱的时刻，需要家人的理解和关爱，比起假装说自己很好，不如坦然面对问题，寻求有效解决的办法才能够真正好起来。

抑郁只是心灵的一种感冒，不要害怕，勇敢面对，只要给自己足够多的爱，就能够慢慢找回那个嘴角有笑、眼里有光的自己。

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