暑假正值炎热，做好这三方面，防暑又健康

前几日，全国中小学陆续放假，学生进入暑假状态。

暑假期间会遇到夏天最炎热的三伏天，孩子一旦贪玩不注意，就非常容易中暑生病。

那么，家长如何帮助孩子做好防暑事宜呢？可以从这三个方面入手，不仅帮助孩子顺利度过三伏天的高温，预防中暑，还能帮助孩子强身健体。

01 合理安排作息时间

二年级的小豪放暑假回到奶奶家，午饭后趁着奶奶午睡的时间，偷偷拿着足球和邻居小伙伴下楼踢球去了，连着几天中午小豪都会去踢球。

这天踢球回来，小豪觉得浑身没劲儿，自己还以为是玩累了。奶奶看到孙子满面通红，一摸还发烫。奶奶这才觉得不对劲，认真盘问才知道小豪每天中午都出去顶着大太阳踢球。

这是典型是轻度中暑症状！奶奶立刻给小豪补充水分，让他躺着休息，逐渐缓解不适的症状。

家长面对孩子暑假贪玩，忽视了时间。要与孩子共同协商暑假期间的作息时间，避免小豪这样的状况。

户外活动在早起：

三伏天的早晨室外气温相对白天还是温和许多。让孩子早晨5-8点这个时间段可以进行自己喜爱的户外活动，踢球、慢跑都可以。当太阳照耀气温升高的时候，户外活动时间已经足够，就可以回到室内。

户外活动时间放在早晨，既可以防暑又不耽误运动身体，可谓是一举两得。所以，家长要提醒孩子可以在早晨起床后外出运动。

中午饭后要休息：

三伏天最容易中暑了，而夏季一天当中最热的时间是中午1点到下午4点，甚至很多地方到下午5点、6点气温才会逐渐有缓慢的下降趋势。

所以，午饭后的时间是严格要呆在室内的。

中午适当进行30分钟左右的午休，让下午的时段精力充沛，而不至于昏昏欲睡。很多没有午睡习惯的孩子，家长也不需要强制孩子午睡，可以让孩子一起躺在床上，闭着眼睛休息休息也能够提高下午的精神状态。

夜晚早睡长身体：

晚上是孩子分泌生长素的最佳时段，尽量保证9点上床准备休息。

晚饭后不再做大量活动，睡前温水洗澡，听一些舒缓的音乐，营造睡觉的气氛。

假期晚上不需要完成作业，有时候孩子会觉得晚上无所适从，无形中会晚睡而无法早起。所以，家长陪同帮助孩子形成早睡的习惯，第二天早起就成为自然而然的良性循环。

02 伏天饮食特别注意

三伏天期间，包含一个重要的节气，就是立秋。

秋季和夏季的季节差异性还是挺大的，立秋过后早晚天气转凉，稍不注意饮食，特别容易产生腹泻等胃肠道疾病。

大部分家长不能只是在孩子的饮食上进行管理，更多的是要引导孩子有饮食管理的意识。

冰镇饮食要禁忌：

很多年轻人在夏天都会喜欢吃冰镇食物来对抗身体的暴热，孩子尤其会忘记冰镇食物对肠胃带来的刺激。

三伏天闷热、潮湿的特点，尤其对冰镇饮食要禁忌。

随时随地白开水：

天气炎热会大量出汗带走身体的水分，随时随地补充温白开水可以保护身体水分平衡。不要等到已经渴了才喝水。

给孩子带个轻便水壶，家里放置定温饮水机，让孩子随时有温水喝。

三餐丰富品类全：

炎热的天气会非常影响胃口，但依然要保障饮食的品类齐全。肉蛋、新鲜蔬菜等合理搭配。

不能过分饮食清淡，可以多选择凉拌，清蒸等烹饪方式。

03 安抚情绪保持平稳

炎热的天气人的情绪状态也非常不稳定，所以安抚情绪，保持温和平稳也是三伏天需要多加注意调整的一项。

快乐运动多巴胺：

挑选喜欢的温和运动，每天运动促使身体分泌多巴胺，能够释放身体多余的情绪压力，自主调节身体的情绪稳定能力。

家长和孩子可以一起设置“稳定情绪快乐运动”的打卡内容，一起商量规则方式，家长和孩子一起快乐运动，一起玩耍，不仅缓解躁动的情绪，还能够增进亲子关系。

首先，任意安排一项温和的活动。可以选择瑜伽、健身操等温和运动，也可以选择慢走、靠墙站这种运动动作。

其次，加入一些小话题，家长和孩子一起交流一起玩。最好是看孩子喜欢什么话题，聊聊兴趣爱好都是很好的，家长也可以给孩子讲自己经历中的一些小故事。

最后，设置打卡仪式。和孩子一起商量一个动作，手势等结束打卡的仪式。把这项“快乐活动”固定在大脑里。

家长在假期坚持和孩子这么做，能够增加家长和孩子之间的情感联结，在家长和孩子的相处过程中情绪会更稳定。

充分表达多沟通：

假期家长和孩子最容易发生冲突的地方在于学习。

可以在假期前与孩子协商作息时间，把学习时间和内容加在作息时间表里。最开始的规则建立能够很大程度上避免冲突。

在作息中给孩子预留足够的时间放松和玩耍，或者在孩子自愿的情况下安排一些有趣的学科内容。

既丰富了孩子的暑假，又满足家长期望孩子学习的心愿。

在孩子的各种安排上家长做到充分的表达，与孩子多多协商沟通。

父母越早的信任尊重孩子，孩子越早可以为自己的学习生活负起责任。

04 写在最后

暑假是短暂的，三伏天也是会过去的。在这容易烦躁的炎热天气，更考验的不是孩子做什么，更多的是考验家长角色的定位和把握。

三伏天做好孩子的防暑工作，并且让孩子情绪稳定的度过快乐假期。家长找到和孩子和谐相处的方式，把炎热都挡在室外，让家里充满爱的丝丝凉意。

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