记住这三个方面，孕期这样吃，只会长胎不长肉

文丨吉他

减肥似乎是一个永恒的话题，对于我们平常人来说不长肉都是一种奢奢侈，何况准妈妈这一特殊群体，该怎么吃才能做到真正的长胎不长肉呢？

长辈常劝着说“多吃点，你不吃孩子还要吃呢！”其实这种“吃东西为孩子”观念是错误的。

怀孕以后真的是一人吃两人补？

“一人吃，两人补”是准妈妈最常陷入的困境，总是深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，往往就会大吃特吃，从而容易造成整个孕期体重增加过多。

准妈妈需要注意营养的摄取，这不仅为肚子里的宝宝的健康着想，更为自身将来的健康考虑。体重过重的话对胎儿不好，准妈妈在孕期平均体重增长12.5公斤左右，属于合理范围。

凡事都要有度，准妈妈的体重需要进行合理的增长，而不是盲目的进补。若是盲目的进补，胎儿不一定长得快，还有可能会让准妈妈身休脂肪堆积，造成“长肉不长胎”，不仅长上身的脂肪很难甩掉，还增加了糖尿病等等一系列的风险。有时还可能会造成“巨大婴”——宝宝体重过大造成分娩困难，

很多准妈妈都希望在有个健康宝宝的同时，也能保持好自己的身材，那么怀孕期间吃什么才能够让你既长胎又不长肉呢？今天咱们就来盘点一下长胎不长肉的方法吧。

第一：吃什么？怎么吃？

吃是一个永恒的话题，就像我们平常人说减肥一样，但对于准妈妈这一特殊群体，我们在吃的方面更是要注意。

要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜

比如萝卜、冬瓜、芹菜等，补充维生素和矿物质不仅利于自身的营养补充，也有利于宝宝的生长发育，若是蔬菜中补充不足，需求量增加了，医生一般都会让增加补充复合维生素。

要多吃富含蛋白质的食物

比如鲤鱼、鲫鱼、鸡肉等，蛋白质是构成胎儿器官组织的主要来源，调节其重要的生理功能，并且能够增强准妈妈的抵抗力，促进宝宝的大脑和骨骼的发育。特别是孕中期以后，最重要补的是在孕晚期。

要多吃富含钙和铁的食物

比如虾皮、海带、蛋黄、奶类、菠菜等。特别是后期的补铁，很多孕妈妈都会有贫血的情况。对于宝宝来说，缺铁有可能会使宝宝早产等情况。

适当吃坚果，比如黑芝麻，核桃等，为了防止准妈妈怀孕中和产后的脱发。

水果适当吃

老人常说“多吃葡萄生下来的宝宝眼睛大”然后好多人就会疯狂的多吃葡萄，其实水果能减少就减少，你说我减不掉，就爱吃水果，那可以少吃，放到中午之前吃，水果里需要的营养成分，你从蔬菜里同样可以获取，同时蔬菜还没有那么多的糖分。

总结来说，保持适当的能量摄入最关键。若是准妈妈们每天摄入的能量超出了你和宝宝的需求，剩余的能量就会储存在体内，就有可能转化成脂肪了。

第二：什么不能吃？

1、不喝含糖量高的饮料，如可乐、甜茶、甜点等

2、少吃高油脂高热量的食品，如蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等

3、尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的方式。

第三：除了吃，还有什么方法？

准妈妈在孕期进行适当的科学的运动是很有必要的。如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有可能太胖，到时候可能会影响生产方式。

准妈妈的最佳运动时间是4-7个月的孕中期，这个时候宝宝比较稳定，不过由于行动不便，准妈妈可以多考虑一些相对舒缓的运动。其中最为简便易行的就是散步了。除此之外，瑜珈也是准妈妈可以考虑的运动方式。

适度的运动，对于准妈妈来说，不仅有益身体健康，促进血液循环，降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病的发生率，还能增强身体体能，为产下宝宝做好充足的准备。这既增强的准妈妈的体质，又使宝宝的免疫力有所增强。

室外运动时，准妈妈在注意运动时间不要过长，尽量温度适宜的时候进行，运动量也不要太大，否则容易造成危险，运动方式以自身的健康和医生的建议为准。

孕晚期散步是最适宜的运动方式，可为分娩做好充足的准备。

适当的练习一些孕期瑜伽，让自己全身心放松、平衡自己的身心，用一个良好的心态来迎接可爱的宝宝！

孕期体重真的是难以控制，说好的一开始控制好，但是在胎儿增长的过程中，准妈妈的体重也嗖嗖地往上涨，若是等着生完宝宝胖出天际再减的话，减过肥的朋友都知道，这个似乎有些难！

怀孕是一件非常幸福且辛苦的事情，孕期你付出的努力和自律都会体现在宝宝的身体健康上，也会体现在孕期你的体态上和产后你的身材上，加油哦！

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