产后的你还靠着体育锻炼减肥？那可就OUT了，大家现在都这么做！

文/予源

女性从独立的个体转变为有生命联结的母亲，可谓是整个生命的升华。然而，在孕育孩子的喜悦背后，除了抚育孩子的辛苦，更多的是自己两种完全不同的状态落差而带来的长久适应，这其中最为直观的就是身形外貌。那么，到底如何快速恢复生产之前的精力和状态呢？

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合理饮食作息，避免盲目进补、报复式熬夜

李捷在孕期的时候，婆婆时常给她进补，就怕她和孩子营养不足。孩子顺利出生后，婆婆拿着老家人给的进补方子，每天5顿饭不重样。刚开始李捷还是非常受用的，有种世界中心的满足感。但是，出月子一称重，体重没有像传说中靠着喂奶就瘦了，反而比孩子出生后又重了足足七斤。李捷和婆婆沟通却被一口回绝，哺乳期不能想着减肥，等孩子断奶后再说。

依据最新中国营养学会发布的哺乳期妇女平衡膳食宝塔来看，我们大多数母乳喂养的宝妈，在饮食结构上都有很大的调整空间。对于家里老人的传统食谱，应当在理解的基础上尽心尽力沟通，去主动促成统一意见。

还可以带着老人到妇幼医院的营养科去参加膳食搭配的科普讲座。这不仅仅是关系到宝妈的身体健康，更是对宝宝身体健康的把关，毕竟宝妈的餐饮是宝宝营养源头的第一关口。在耐心的沟通下，大多数老人还是非常能够理解并支持的。

所以，宝妈自己首先要做到能够拒绝和抵制不合理的哺乳期暴力喂食。在饮食上得到家里人的支持，那么在作息上就需要自己对自己负起责任了。

我们都知道宝妈在哺乳期至少半年的时间需要给宝宝喂夜奶，可是很多宝妈夜晚睡眠被打断之后，会进入失眠状态，不自觉的拿起手机刷起来。等到再次想入睡时，距离宝宝再次喂奶的时间已经很近，就会处于一种睡也睡不踏实，不睡熬着又难受的状态。

所以，孩子刚刚出生时，医院的护士都会辅导宝妈如何进行侧卧位哺乳，在夜晚宝妈需要给宝宝进行喂奶的时候就不需要自己起身。在宝宝吃奶后，家里其他人接力照顾宝宝拍嗝等事情，宝妈便可安心入睡。这样的夜奶既能照顾到宝宝成长的需要，也能够给到宝妈产后充足的休息时间而恢复身体，还可以让宝妈白天精力充足的陪伴宝宝。

02

对宝妈最友善的运动：瑜伽和冥想

在最基本的饮食作息调整之后，宝妈产后身体各项激素快速恢复孕前状态的期间，最需要的就是选择一项有益于情致调节的身体运动，来帮助改善和恢复各项身体机能。最好的推荐就是产后瑜伽。

顺产宝妈，在产后42天就可以进行产后瑜伽动作练习；剖腹产的宝妈，产后三个月经过复查确认身体机能后，也可以开始产后瑜伽的动作练习。

产后瑜伽对宝妈的腹直肌问题、盆底肌问题、乳房下垂等都有非常多专门动作方法进行修复练习。而经常的练习，还能够帮助宝妈恢复身体能量、调整产后心态、快速修复身材起到积极而长远的作用。

这种温柔而有力量的瑜伽训练可以随时随地练习，不受场地空间的限制，不会打扰到宝宝睡觉，也不会像其他有氧训练或力量训练那样操作不当就导致肌肉、腰椎、膝盖等不同程度的损伤。

产后瑜伽搭配上饮食睡眠的综合调理，宝妈很快就可以恢复产前的身心状态，身材恢复就是指日可待的事情了。

除产后瑜伽练习之外，对宝妈身心有益的另一项练习就是静心冥想。

很多人对冥想练习有一定的误解，会觉得必须坐在那里不能动，或者是必须什么都不能想。实际上，最简单的冥想任何人都能做，并没有那么多条条框框约束着。

冥想就是一种关照自己身体和心灵的练习方式。选择自己舒服的姿势坐着，放下一切琐事和杂念，让自己的心灵安静下来关照自己的呼吸、照看自己的身体，帮助宝妈从日常繁杂的事务压力中抽解出来。

产后身心情致的调节对于宝妈快速恢复身材，达到孕育前的生命力状态有着不可忽视的重要作用。

03

新的角色，重新定位，恢复生活节奏

宝妈产后所有的恢复努力，都是为了适应新的家庭角色，适应新的社会身份。而这份适应，不仅仅存在宝妈身上，宝爸的正确应对也能够协助宝妈更快在新的跑道上找到节奏。

阿莉是产后半年的宝妈，由于产假到期需要回到工作岗位。而由于产后带来的身心变化让她还无法适应工作家庭双模式下的快速转换。阿莉与丈夫协商过后，决定离职多陪伴宝宝一段时间。

虽然阿莉选择成为全职宝妈，而她的丈夫依然没有忘却自己身为宝爸和丈夫的职责。每天工作的事务结束之后，就回家帮着阿莉照看孩子。周末还陪着阿莉去参加妈妈分享会，带着宝宝一起去亲子活动。

鼓励阿莉多多社交，重新找回自己的社会位置，很快阿莉有了自己新的社交圈子，也适应了宝妈的角色。她常常分享自己的心得“人可以休息在家照看孩子，但心还是要保持职场热情，不断自我成长，遇见更好的自己！”

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写在最后

孩子是宝妈生命中最美好的到来，孕产期是女性一生中最特别的成长阶段。照顾好宝宝的同时，也不忘照看自己的身心情致，适应新的社会角色，魅力优雅的蜕变才是产后宝妈瘦身的终极法宝！

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