孕期这样做，保证你是又美又幸福的准妈妈

朋友怀孕，老公高兴极了，听说多吃水果宝宝聪明，于是每天各种水果轮流上，最多的一天朋友吃了10种水果，足足有三四斤。产检的时候，医生说胎儿过大，摄入糖份太多，不利于胎儿成长。

朋友才反应过来，原来自己吃了太多糖，尤其夏天，西瓜一吃就是半个。自己也长胖了很多，胎儿过大，自己体重也飙升，朋友后悔不已。

其实，孕期体重非常重要，体重反应孕妈妈和胎儿的健康状况，体重过快或过慢增长都是不好的。

孕期长胖困扰着孕妈妈，具体分析，主要有以下原因：

1、怀孕以后，体内雌性激素增加，雌激素增加会造成体内水钠滞留，使体重增加，导致长胖。

2、怀孕后胎儿需要生长发育，准爸爸准妈妈往往担心胎儿营养不好。于是，各种滋补品和营养品，全部都给孕妈妈吃，导致营养过剩，造成脂肪堆积，体重也会增加。

3、怀孕期间活动量减少，身体代谢减慢，导致长胖。

这些问题困扰着孕妈妈， 那么，在孕期体重增加多少是正常呢？

一般来说，孕期前12周，体重几乎没有变化。第13周以后每周平均增加350克，直至妊娠足月时体重增加12.5千克。这是比较理想的状态，偶有偏差也正常。

进入孕中期，准妈妈的体重都会有所增加。不过增加的体重并不一定是自身的体重，而是羊水、胎盘以及腹中胎儿的重量。

体重，这是每个孕妈妈都应该注意的问题，因为体重增长过快，不仅仅对孕妈妈本身有不良影响，更影响到胎儿的正常生长发育。

以下几个小妙招，帮助孕妈妈在孕产期维持正常的体重。

01 少吃多餐，健康代谢

少吃多餐一直是人们推崇的健康饮食方式，孕妈妈尤其要注意。因为怀孕本身消耗很大，孕妈妈经常会感到肚子饿。但绝不能暴饮暴食，而应该注意饮食方式，少吃多餐，每一顿吃的量少一些，多吃两顿。

少吃多餐不会对肠胃造成压迫，也不会对胎儿造成伤害，因为及时补充能量，对胎儿的发育非常好。

具体安排如下：在正常的三餐之间加入小食餐 ，睡前加餐，一天吃5到6顿，是比较好的，更利于胎儿营养的吸收。

少吃多餐是健康的饮食方式，孕妈妈一定要这样做。有一个医生朋友，孕期吃得非常健康，少吃多餐，不但不长胖，还特别健康，正常工作到分娩。

可见饮食合理的重要性。那么，孕妈妈在孕期应该吃哪些食物呢？

02 丰富多样，保证高蛋白

孕妈妈的饮食应丰富多样，多高蛋白质。瓜果蔬菜，五谷杂粮都吃，同时保证高质量的蛋白质，比如：牛奶，肉，蛋，豆制品等等。这些高蛋白质食物能够提供给婴儿非常丰富的营养，也给孕妈妈提供能量。

为了孕妈妈吃得更好，可以换着花样做，但要保证营养的均衡全面。

谢娜怀孕的时候，老公张杰就变着花样给她做了很多好吃的，保证孕妈妈和胎儿的营养。

大S虽然长期吃素，但是怀孕后为了孩子的健康，也开始吃肉，保证足够蛋白质。同时保证水果，坚果的摄入，饮食丰富多样。

所以，孕妈妈不用过于担心，只要正常饮食，保证蛋白质，孩子长得更好。

如果孕妈妈体重增长过快，注意少吃淀粉类食物就可以了，少吃米饭、面条之类，可以用玉米、芋头、土豆、杂粮等代替。

这样吃，又美又健康。

03 坚持运动，舒展身心

不少女性在怀孕后，生怕有一点闪失，于是束手束脚，什么都不做。其实最好的做法是坚持适量运动，比如散步，孕妇瑜伽，慢跑等等，都是很不错的选择。在运动过程中，能给予胎儿更好的享受，胎儿随着妈妈身体的晃动，更加健康成长。

体操冠军刘璇曾在自己的社交媒体平台展现了自己怀孕依然运动的照片，甚至做一些高难度动作，比如：在草坪上挺着巨大的孕肚做倒立，一字马双腿分开成180度。这惊呆了无数网友。

其实，从科学角度看，一般情况下，健康孕妇可以做任何自己孕前体能范围内的运动。

所以，孕妈妈不用过多担心，正常舒缓的运动更加利于宝宝和孕妈妈的健康。

运动还可以避免妈妈的身材过于臃肿，妈妈也保持健康和活力，也更有利于分娩。

记住两个字：适量就好。当身体不适时，一定要停止运动。

那么，在孕期，孕妈妈饮食上不能踩的坑有哪些呢？

1、高油高盐食品，哪怕是正常人都要少碰，尤其孕妈妈，一定要远离高油高盐食品。高油高盐不但令孕妈妈体重快速增加，还对胎儿有不利影响。

2、饮食单一，只注重蛋白质摄入，而忽视了五谷杂粮，五谷杂粮对胎儿的成长是非常重要的。单一的饮食会导致胎儿单方面营养过剩，不利于胎儿健康成长。

3、生冷刺激食物。这些食物孕妈妈一定不要碰，因为孕期，妈妈身体相对娇贵，生冷食物刺激肠道，对孕妈妈和胎儿都非常不利。

为了孩子的健康，为了自己的健康，做一个又美又幸福的准妈妈。

当然，孕育孩子是一件很辛苦的事，不单单需要准妈妈保持健康的生活方式，更需要家人的细心照顾，尤其是准爸爸，一定要在物质和精神上给予妻子足够的爱和支持，一起期待小生命的到来。

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