钙吃多了也有错！宝宝补钙误区，父母们知道多少？

4岁的小侄女最近总是叫肚子痛而且食欲不振，以前爱吃的饭菜，现在怎么哄都不吃，晚上睡觉也表现的特别烦躁。

家里人把她带到医院一检查才发现，原来是钙过量引起的不良反应。

负责照顾小侄女饮食的婆婆百思不得其解，跑来找我了解有关宝宝补钙的问题。根据婆婆提出的问题，我总结了以下几点分享给大家，希望对养育宝宝的家长们有一些帮助。

一、宝宝补钙并非补得越多越好

众所周知钙是人体内含量最高的矿物质，是骨骼结构的主要部分。人类骨量在30岁左右的时候会达到峰值。

研究证明峰值骨量越高，时间越长，越能延缓随年龄增长而带来的骨质流失，因此我们应该在整个童年时代，青春期以及成年早期摄入足够的钙。

这也是很多家长想尽一切办法给孩子补钙的原因之一，还有一些家长担心孩子长不高，认为多吃钙可以让孩子窜高个儿，所以疯狂的给孩子吃各种钙制品。

却忘了“物无美恶，过则为灾”的道理。这句话是什么意思呢？就是不管多好的东西补过头了，都会起到相反的作用，补钙也是如此。

如果人体摄入的钙超标，就会出现一些不良的反应，比如便秘，骨质疏松，结石以及心脏受损等。

这里需要解释一下钙和骨质疏松的关系，大家都知道钙的摄入量与骨的生长发育密切相关，适当的补钙，可以预防老年骨质疏松。

让人惊讶的是钙过量也会导致骨质疏松，因为人体内钙摄入过量后，骨头的脆度和骨折程度也会随之增加。

对于宝宝而言钙过量会导致骨头过早成熟，也会影响他将来的身高。这时有些家长会问宝宝到底补多少钙才合适呢？

《中国居民膳食宝塔》建议1~3岁的幼儿推荐钙的摄入量为600mg/d，最高耐受量为1500mg/d，4~6岁儿童钙的推荐摄入量为800mg/d,最高耐受量为2000mg/d，18-50岁人群钙的推荐摄入量为800mg/d。

出生前6个月全母乳喂养的婴儿并无明显的缺钙现象，配方奶粉中有些牛乳钙磷比例不合适，婴儿对钙的吸收率相对较低，因此建议不是全母乳喂养的婴儿钙适宜摄入量为6个月以下为200mg/d，6个月以上为250mg/d。

很多家长在喂养宝宝的时候，除了喜欢给宝宝吃各种钙制品之外，还喜欢通过膳食来达到补钙的效果。

二、日常生活中的补钙误区，大家越早知道越好

误区一：骨头汤补钙这个说法由来已久，记得很小的时候妈妈也喜欢炖大骨汤给我喝，那个时候我个子长的不高，总天真地认为喝一大锅泛着油花的骨头汤，能一夜之间窜成大个儿。

然而事实并非如此，我的整个青春期骨头汤喝了一碗又一碗，个子没长高反而养出了一身肥膘。

学了营养师之后才知道，骨头汤补钙并不科学，汤中溶出的少部分营养物质，根本起不到补铁补钙的作用，而且汤的颜色越白，脂肪含量越高，嘌呤也越高。

误区二：牛奶补钙，可以让宝宝把牛奶当水喝。牛奶里面除了含有钙之外，还含有丰富的蛋白质，而且蛋白质的摄入量过高，就会无形之中增加肾脏的负担，也不利于人体对钙的吸收。

因此牛奶虽好，也不能让宝宝当水喝，牛奶补钙更要控制好每日摄入量。

误区三：虾皮补钙，虾皮在营养膳食中确实含钙量非常丰富，但它却不是补钙的首选，因为虾皮中含有大量的钠盐，而且虾皮中的钙不容易被溶解吸收。

此处还要给大家一个建议，就是给宝宝补钙的时候应该多次少量服用，因为宝宝脾胃虚弱，一次性服用大量的钙制品，并不利于消化吸收。

三、知道了补钙的误区，我们该如何给孩子正确的补钙呢？

我认为最好的办法就是根据宝宝的年龄来判断他们每日钙的摄入量，根据所需摄入量来合理分配钙制品的用量。

牛奶及奶制品的含钙量高，吸收率也高，是儿童最理想的钙来源，因为通常100克酸奶的钙含量大约是161mg，100克牛奶的钙含量大约是107mg。

而100克奶粉的钙含量有的会高达1000多毫克，每种奶制品的钙含量都不一样，因此建议大家在选择奶制品的时候，先看一下营养成分表中钙的含量，然后再选择适当的量来满足宝宝对钙的需求。

除了牛奶之外，大豆制品，深颜色的蔬菜以及红肉也是钙的丰富来源。家长们给宝宝补钙的时候，可以在膳食中适当增加这些食物的比例。

此处推荐的食谱有：荠菜豆腐羹 ，莴笋炒干丝 ，五谷豆浆 ，油麦菜炒虾仁，青豆渣炒毛白菜，番茄老豆腐炖牛腩。

另外适当的户外运动有利于促进钙的吸收，家长们可以选择天气晴朗的时候带着宝宝到户外游玩。

一方面可以让宝宝多吸收阳光中的维生素D促进骨骼生长发育，另一方面还可以通过亲子互动增加彼此的感情。

都说父母之爱子，则为之计深远。为了宝宝的健康成长，做父母的可以说操碎了心。而我也始终坚信科学的喂养方式可以让我们在养育孩子的道路上事半功倍。

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