生完娃后，很多妈妈都逃不过腰疼，如何恢复？

很多宝妈们在产后都会遇到这样的问题：为什么产后腰痛？很多妈妈猜测是因为腰间盘突出，也有的认为是因为分娩时的麻醉，所以导致现在腰酸背痛的？这么如果宝妈们遇到产后腰痛等问题，那么应该如何解决呢？

其实很多时候，在生完孩子之后，宝妈们的腰痛不一定是腰椎间盘突出引起的，也不全是抱孩子引起的。其中更多是在孕期中造成的。怀孕期间，特别是在刚怀孕的时候，孕妈们的肌肉系统就承受了很多压力，腰痛就是其中之一。关节松弛是怀孕和产后腰痛的另一个主要原因，在怀孕期间，孕妈们会产生一种激素，叫松弛素。这种激素在孕早期参与胎盘植入和生长。而且，这种激素还可能会导致子宫肌层的松弛和宫颈的软化，从而帮助孕妇的身体去适应胎儿的生长发育，为最后的分娩做好准备，但这种激素对孕妈们也有一定的影响，那就是韧带会变得松弛。比如，腰椎前后纵韧带的关节松弛，可能会使腰椎更加不稳定，容易出现肌肉劳损，这将大大增加患腰痛的风险，因此，孕妇的变化会使其容易出现腰痛。而且这种变化持续时间会比较长，不会在分娩后立刻恢复。比如，松弛素对身体的影响可能会持续到产后几个月，孕妈的体重也需要时间来恢复，因此产后腰痛是非常普遍的情况。有时一些不正确姿势会加重腰关节，肌肉和韧带的负担，从而导致腰痛。对宝妈们的建议如下：

1.穿平底鞋

2.不要搬重物

3.不要睡在柔软的床上。

4.捡东西时，尽量下蹲，屈膝，并保持背部挺直的姿势，尽量避免弯腰直接举起

另外，长期不正确的坐姿是腰疼的主要原因之一。

宝妈们产后给宝宝喂奶是非常重要的。然而，许多妈妈一坐就是很长时间。如果妈妈在喂奶时总是前倾或侧身，很容易感到腰痛，所以在这个时候，宝妈们需要为自己和宝宝调整一个舒适的姿势。

例如，当自己抱着宝宝睡觉的时候，可以在宝宝身下放一个枕头，这非常适合防止妈妈的身体长时间倾斜。而在产后妈妈要经常给宝宝换尿布，但如果长时间弯腰换尿布，宝妈们的腰椎间盘会承受很大的压力。所以找一个舒服的姿势给宝宝换尿布也是非常重要的。如果在比较低的沙发或床上给宝宝换尿布，宝妈们可以跪在沙发边或床边。总之，需要宝妈弯腰的事情，都不要弯腰去做。可以蹲下，然后保持腰部挺直。这样可以有效避免腰部发力。而且，在宝妈在举起重物时，应先弯曲膝盖，伸直身体，尽量将重物抱近身体，并用大腿托住。

尤其是妈妈抱宝宝的时候，要注意姿势。抱宝宝时，可以使身体重心成一条直线，而且不要将身体向一侧倾斜，这样会给脊柱带来更大的负荷。另外，可以去超市买个婴儿背带，这样可以让宝妈们感觉更轻松。如果想缓解疼痛，除了上述事项外，还可以配合一些专项训练。

因此，综上所述。宝妈们还是需要多加休息，才能让自己的身体更好的恢复。

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