孕期该怎么吃？即长不胖还能摄入充足的营养

怀孕对于女性的重要性不言而喻，而在这个阶段，很多孕妈为了能让胎儿健康发育，也是胃口大开，体重也随之直线增长，这让孕妈担心不已，其实怀孕期间变胖是一件很正常的事情，因为摄入的营养很多，孕妈的身材难免走样，如果不想长胖的话，还是有一定的技巧的。那么如果孕妈不想长胖的话，下面这几点务必要记在心里。

（1）食物多样化

所谓的食物多样化就是每天摄入的食物比较杂，不能太单一，在每天的饮食中至少应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物，在选择的谷物的时候要选择粗粮和高纤维的谷物，这些杂粮，可以补充碳水和维生素矿物质等等，这对孕妈身体所需要的营养物质是有很大的帮助的，同时摄入必要的水果也是很有必要的，这可以有效的为孕妈补充水分和维生素，对孕妈和胎儿都非常的有益。

（2）摄入营养要适量

很多人认为孕妈怀孕后就是两个人了，就应该一个人吃两个人的份，但是这是极其错误的，这不仅对宝宝没啥好处，而且很容易让孕妈吃胖，在怀孕期间对于热量的需求基本变化不大，只是需要摄入较多的蛋白质和钙，胎儿的成长发育以及骨骼成长和牙齿的成长都需要钙的摄入，对于如何补钙，每天只要喝一两杯牛奶即可，而对于蛋白质在孕中期和孕后期适当的加入一定的鱼肉或者豆制品即可。

（3）铁和叶酸不要忘

对于孕妈来说补充适当的铁是非常有必要的，在孕中、晚期，妈妈们可以每天增加红肉 20～50 g，每周吃 1～2 次动物血或肝脏，每次 20～50 g，一般来说就能够满足孕期对于铁的需求，而对于叶酸的摄入，人的身体是无法合成的，因此从备孕期间开始就需要慢慢的摄入人工合成的叶酸。

（4）在大原则的前提下，选自己爱吃就行

孕妈在怀孕期间饮食是大问题，但是其实忌口并不是很多，主要就是不要摄入烟酒和生食，在这个大原则的前提下，注意视频的安全卫生，选择自己喜欢吃的食物就行，不用刻意的去规避什么，也不用一直吃某些营养物质，只要摄入的营养物质足够即可，让自己舒舒服服的即可。

那么大家对此怎么看呢？

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