为什么说长跑好？掌握9大技巧，长跑好处更易收获

长跑是最要体力和意志力的运动项目，每天早上早起做长跑运动，能够使身心都得到放松，一整天都精力充足。而且经过研究发现，在众多的健身运动中，长跑对寿命的影响最大，坚持长跑的人，身体更健康，生活质量也相对较高。

不仅如此，长跑还有以下这些好处：

1、预防疾病

只要是能跑的人都可以参加长跑，坚持一段时间后，心肺功能变得更强大；肌肉也更有弹性，促进了新陈代谢和钙的吸收，预防骨质疏松；能促进血液循环，有足够的血液供养心肌，能预防心脏病。

2、抗压力变强

生活的压力让人变得抑郁消沉，而长跑的人在运动中能缓解这种压力，心情舒展，内心变得强大。

3、变勤奋

能坚持跑步的人可以改掉拖延和懒惰的习惯，会变得更勤快，人也越来越强大。

跑步看起来简单，只要迈开腿就行了，但是能坚持下来却不容易。只要掌握了这9个方法，坚持下来就变得轻松很多。

1、热身运动

长跑前做10分钟左右的热身很有必要，活动身体各部位关节，拉拉筋骨，使跑起来更灵活。

2、节奏

掌握好跑步中的呼吸节奏，以跑四步呼吸一次最佳，并用口鼻混合呼吸的方式，能减轻疲劳感。

3、正确的跑步动作

开跑后，两臂要弯成90度，关节自然摆动，脚尖朝向跑进的方向，动作放松。

4、脚的着地动作

脚落地采用全掌外侧落地过渡为前掌蹲地的方式，这样跑起来稍慢，但比较轻松。

5、身体的协同动作

跑步的过程中身体的各部位都要保证向前的方向，身体要端正无倾斜，每个动作放松。

6、装备

跑步的衣服和鞋子要适合运动，衣服不要太紧，鞋子要合脚，做好检查。

7、水分

跑步过程中对身体水分的消耗大，中途会口渴，需要在跑前喝少量的水，过多的水会让肚子难受。

8、跑后切忌马上停下来

跑完后要继续走5分钟左右，做做拉伸的动作，不能立即停下来或坐下。

9、坚持跑步

跑步一定要坚持，也要注意频率，只有坚持才能有效果。跑步间隔的时间太长也是无效的，最少一周要三次。

注意这9个问题，可以让你的跑步变得更轻松并有效。跑步的环境也很重要，不要到烟雾弥漫，空气差的地方跑步，在大风大雨或大雪的天气也不适合跑步，太偏僻人迹罕至的地方也不适合跑步，以免出现危险。注意好所有的问题，坚持跑步，收获健康。

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