父母都喜欢自律的孩子，不用多操心，就能自己妥善安排好学习与生活。

但自律并不是与生俱来的，而是需要家长帮助孩子养成，并且不断的支持与鼓励。

父母积极正面的言语，唤醒孩子强大内驱力

古人有云：“良言一句三分暖，恶语一句六月寒。”

培养孩子养成自律的前提是父母要以积极正面的言语，唤醒孩子强大的内驱力。

影响内驱力的三大因素包括能力、自主和归属。具体指孩子相信自己有能力做到，孩子想自主做到，父母相信孩子能够做到，并给予支持和肯定。

如果在生活和学习中，父母经常吼骂孩子，指责或羞辱贬低孩子，会让孩子学习积极性受挫，时间长了容易对自我价值产生怀疑，变得不自信、敏感和焦虑。

只有当孩子相信自己能够做到，拥有力量感，才会有足够的勇气去做，变得更加自律。而这份勇气和对自我价值的认可，是孩子自律的根基，直接来源于父母的爱与肯定。

帮助孩子认识时间和管理时间

文杰是个不太主动的男孩，每天几点该做什么事，都需要父母反复提醒，所以文杰的学习成绩一直不好。

其实很多孩子不自律很可能是不会管理时间。

想要孩子拥有时间感，一些时间管理工具不可缺少，比如番茄钟。利用番茄钟法，能够让孩子劳逸结合培养自律与专注力。

设置一个番茄钟专注做一件事，时长通常在10-25分钟，具体可以根据孩子情况设置，但一般不超过25分钟。

每个番茄钟结束后，进行5分钟的短休息；每3-4个番茄钟结束后，有一个30-60分钟的长休息。

如果孩子中途分心了，代表这个番茄钟无效，重新开始另一个番茄钟。

这是一个不断挑战的过程，需要父母的鼓励和支持，即使一个番茄钟失败了，也不要去责骂孩子。

同时父母可以让孩子每天看一看自己完成了多少个番茄钟，对有效利用时间有更清晰的感知，也更加有成就感，更加自律。

另外闹钟、计时器、沙漏等时间管理工具也能帮助孩子培养对时间的感知，更加自律。

鼓励孩子自己写生活和学习计划表

对孩子不要有太多刻意的规范和要求，一次比一次好就是进步。

父母应多鼓励孩子自己制定生活和学习计划表，比如早晨几点起床，晚上几点睡觉，每天做哪些事，怎么安排学习，每天几点开始写作业，几点完成作业等。

这时我们往往会发现，孩子即使制定了时间表，但总是坚持不下来。当孩子出现这种现象时，并不是代表孩子不愿意去做，而是还未养成独立自主的习惯。

在这方面父母绝对不要否定孩子，而是要更有耐心地指导孩子、带领孩子、陪伴孩子和鼓励孩子。同时将孩子能够做到的计划继续保留，做不到的适当降低难度。

连续四个星期，就能够培养起孩子的基础自律能力。

先苦后甜，学会延迟满足

现在很多孩子沉迷于手机游戏和刷短视频，因为这些东西能使人获得即时满足，带来快乐，但这些快乐通常是短暂空虚的。

沉迷手机会不断分散孩子的注意力，导致孩子无法专注地做一件事，这也是培养自律的最大敌人。

与即时满足相对的是延迟满足，美国斯坦福大学在1966年到1970年代早期做的“棉花糖实验”非常著名。

实验者找来一些孩子，在孩子面前的桌上放一块棉花糖，同时告诉孩子，“如果你现在吃棉花糖，只能吃一块。但如果能等我离开再回来后吃，就能得到两块。”

十五分钟后，当实验者再次回到房间，发现只有三分之一的孩子面前还有棉花糖。

在随后几十年的追踪中，实验者发现，那些能够得到两块棉花糖的孩子，比得到一块棉花糖的孩子各方面更加优秀，获得的成就也更突出。

延迟满足，指为了获得更有价值的长远结果，能够放弃即时满足并等待的能力，这体现出孩子很高的自控和自律能力。

同时这种能力需通过适当的练习和不断积累获得，比如家长可以让孩子先完成功课，再去做喜欢的事情，将“先苦后甜”的原则内化成一种习惯。

言传身教，父母是最好的老师和伙伴

自律的对立面是懒惰和拖延。懒惰是人的天性，别说孩子，很多大人在生活和工作中都有懒惰和拖延的习惯。

父母是最好的老师，如果父母很自律，在潜移默化影响下，孩子也会变得自律。

如果父母不自律，建议和孩子一起通过不断练习和点滴积累，成为高度自律的人。

越自律越自由。

想要有最大限度的自由，就要养成最大限度的自律。唯有自律，方能成就更出色的自己。高度自律的孩子，离不开家庭的帮助，父母的培养。

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