想要孩子长个子，光补钙不行，最重要的是补它

很多家长以为影响孩子长高最重要的营养素是钙，所以忙着给孩子各种补钙，却不知道如果维生素D摄入不足，即使钙充沛，依然会影响宝宝长个子。

这是因为维生素D的主要作用就是调节钙和磷，促进小肠内钙、磷的吸收，从而促进骨骼的钙化。骨骼生长其实就是家长说的长高，所以，在长高这件事上，维生素D和钙都很重要，两者缺谁都不可以。

维生素D是唯一一个能通过人体自身合成，但仍然需要额外补充的维生素。根据相关数据显示，我国婴幼儿维生素D缺乏率为12.5%，不足率为43.7%，学前及青少年缺乏率为44.4%，不足率为38.9%，

维生素D摄入不足，主要存在两个方面的原因：

其一、晒太阳获取维生素D存在不确定性。虽然晒太阳看上去很简单，但是却存在很多不确定性。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染情况等，都会影响紫外线和皮肤亲密接触的程度，进而影响维生素D的合成情况。

想想夏天你注重防晒就是阻挡它合成，冬天部分地区缺乏紫外线照射，那么维生素D也就几乎停止了。而且现在不管是孩子，还是成人，“宅”家时间都大于户外时间，这些都不利于通过晒太阳方式获得维生素D。

其二、日常饮食无法提供充足的维生素D。

由于只有少数天然食物中含有维生素D，例如奶油、蛋黄、动物肝脏等，但宝宝对这些食物的使用量本身就不大，即使还有配方奶提供，但是维生素D补充依然不足。

如果宝宝在生长过程中，严重缺乏维生素D或钙摄入量过低时，就容易患上“维生素D缺乏性佝偻病”。这种病是一种婴幼儿常见的营养缺乏症，如果不及时治疗，不补充维生素D，就会留下不同程度的后遗症，例如肋骨串珠、鸡胸、漏斗胸、手足镯、O型或X型腿等症状。这些畸形很多都是不可逆的，一旦形成后将直接影响孩子日后的健康和生活质量。

那么，怎么给宝宝补充维生素D呢，预防维生素D缺乏性佝偻病呢？

• 皮肤光照合成

晒太阳本来是预防维生素D缺乏最直接便捷的方式，但严格说需要讲究天时地利，这不仅要求晒的时间合适（10:00～15:00），还要晒够量（每周晒两次，每次晒5-30分钟），而且躲在屋里隔着玻璃晒不行，隔着衣服，涂着防晒霜也会影响维生素D合成。

再说宝宝皮肤娇嫩，6个月以下的宝宝绝对是不允许直接抱到太阳下照射的，

否则会造成宝宝皮肤受损，所以不推荐晒太阳作为孩子补充维生素D的方式。但是鼓励、提倡在天气晴朗的时候，爸妈们带孩子到户外进行适当锻炼，并做好相应的防晒措施。

• 食物中摄取维生素D

有人说宝宝喝母乳或配方奶粉就不需要补充维生素D了，实际上，这并不绝对。首先母乳虽然含钙量足够，但是维生素D极少，所以一般婴幼儿至少应在出生2周内开始补充维生素D，早产儿则需要在第三天就开始补充。

虽然配方奶粉有按标准强化维生素D，但是1岁后，随着孩子的奶量降低，就需要额外补充维生素D了。

还有这些食物，例如海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏，香菇、木耳等，维生素D 含量也很丰富，推荐每天吃点，健康又美味。

根据《中国居民膳食指南2016》建议， 0～64岁每天的维生素D摄入量是400 IU，天然食物中虽然维生素D含量可观，但是相比于每天要摄入标准量，还是差很多，毕竟一个蛋黄中也只有25IU（国际单位）。所以，就需要额外通过一些维生素D补剂来补充。

• 口服维生素 D 补充剂

健康的足月宝宝从出生起，每天需要 400 单位（相当于 10 微克）的维生素 D。

现在市面上常见维生素D补充剂最低剂量就是400 IU，只要不超过摄入上限均可直接补充，这是最方便有效且简单安全的补充途径。

需要注意的是，家长要特别注意维生素D的补充单位。因为有些维生素D补剂产品会以“微克”（μg）为单位，家长可以按照：1个微克=40个国际单位，这样来换算清楚，再给宝宝补充，避免造成宝宝摄入的维生素D量错误。

另外，还需提醒家长们的是，现在有很多复合型营养品，里面可能都含有维生素D，如果给宝宝吃了额外的补剂，在计算维生素D补量时，需要先减去宝宝从其他食物或产品中已经获得的维生素D含量，再补充。

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