古人常说“饭吃八分饱，少病无烦恼”，坚持这么做，身体有哪些好处

随着美食越来越多，诱惑力也就越来越大，在真的食物面前，太多人无法做到饮食原则，直到真正出现了“病从口入”之后，才会后悔不已。但凡能够控制住一点点，那么身体隐患也会少很多。

正如古人常说的“饭吃八分饱，少病无烦恼”，坚持这么做，对机体健康好处多。

饮食有节：

关注饮食就是关注身体健康，每餐少吃几口，达到饱腹的程度，多给肠胃减轻压力，降低热量、血液、脂肪等多项指标。曾在美国期刊杂志中还提到一项关于美国耶鲁大学进行的两年临床实验，对改善身心压力、预防心脑血管疾病都有益。

澳大利亚的研究人员也都发现，如果人能够经常保持两分饥饿，即每餐八分饱，该人群的寿命也能够增长20%左右。相反，如果每餐都很饱，对身体反而有几种坏处：

吃得过饱，胰岛素起不到作用：

众所周知，糖尿病患者不宜食用过于精细的主食，可你不知如果饮食过饱同样危害健康。在日本筑波大学首次研究发现，若饮食过饱，会增加一种指令物质ＳＲＥＢＰ－１Ｃ，使胰岛素作用降低，一旦在肝脏内无法起到良好的作用，进而增加糖尿病的发生概率。

更为严重的是，这种指令物质刺激胆固醇和中性脂肪，还会酝酿成高血压以及心脑血管系统疾病。

所以，针对慢性疾病人群宁愿选择一天五顿饭的方式，每餐达到7~8分饱，也不建议每餐过饱，反而是得不偿失。

吃得过饱，或增加中风危险：

在西澳大利亚珀斯皇家珀斯医院Graeme J. Hankey博士做的相关实验中，发现饮食和中风风险密切相关。若一个人饮食总量和热量摄入以及消耗之间不平衡，相比于后者，前者更能在预防中风中起到关键性作用。

尤其要引起人重视的吃饭过饱，还有与之相匹配的吃得过咸，都容易增加中风的发生概率，需要大家引以为戒，选择健康饮食每餐七八分饱。

吃得过饱，副交感神经兴奋：

一日三餐，特别是晚餐不建议大家过量吃，一方面吃得过多，体力活动少，晚餐积攒的热量全部都在体内无法消耗，肥胖指日可待。

另一方面，对于自身有潜在威胁的人群，如胃食管反流患者，当饭后处于平躺的姿势，造成腹内压力过大，副交感神经过度兴奋，还会影响睡眠质量。

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