孕期体重增长多少对胎儿好？用这个公式算一下就知道了

相信很多孕妈在孕期都是被家里人催着各种吃，认为吃得多胎宝宝才能长得好，但实际上，胎宝宝健康与否，跟孕妈吃多吃少有关系，但这并不是决定性的因素。有时候，孕妈吃得太多太好，反而对胎宝宝的发育来说不是好事，不仅会增加生产时的难度，还会影响胎宝宝的健康。

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首先对孕妈来说，体重增长过快，容易产生一些孕期并发症，例如妊娠糖尿病、高血压等风险，甚至影响产后体型恢复，增加母乳喂养失败的概率。

对宝宝来说，由于胎内吸收过多营养，有可能成为巨大儿，影响认知的发育，甚至造成新生儿窒息和死亡的风险。

当然孕期体重增长过低也是不可以的，宝宝在胎里吸收不到该有的营养，容易产生低体重儿风险，导致宝宝出生后抵抗力减弱，容易生病。

所以科学管理好孕期体重，能够让胎宝宝正常生长发育，同时减少孕妈妈妊娠合并症发生的风险。从长远来看，有助于宝宝体格发展和认知发育，帮助妈妈产出优质的母乳，促进产后身材的迅速恢复。

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那孕期应该增加多少体重？以什么样的速度增重才对胎宝宝好呢？

孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，而这个反映人体胖瘦程度的重要指标，我们可以用BMI这个身高体重指数来衡量判断，即BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

比如一个孕妇怀孕前身高是1.6米，体重50KG，她的BMI就是50/1.6²=19.53，就属于标准范围内。

孕妈在计算好自身的BMI后，就可以将增长的体重控制在BMI建议的范围内。一般在孕早期，建议体重每个月增加在0.5公斤左右，这个阶段体重增加并不明显，有的甚至不增反减。

孕中期是准妈妈们最舒适的一个时期，这时胃口开始变好，体重随着宝宝的快速发育而逐渐有规律的稳步增长。这个阶段是控制体重增长的关键时期，孕妈体重建议每月增加1.5-1.8公斤左右。

孕晚期是准妈妈体重飞速增长的时期，所以这个时期体重管理也就进入“严峻阶段”，建议每周体重增加控制在0.5公斤左右，而且要保持匀速增加。

简单点说，准妈妈整个孕期体重控制在12公斤以内就可以，最多不超过15公斤。每个准妈妈们可以根据自己的BMI数值，为自己制定一个孕期体重监测管理表，随时管控自己的体重。要明确孕期体重管理目标，最重要的是保证妈妈和宝宝营养和健康，其次保证体重增长在合理范围内。

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孕期要管理好体重要做到这三点：平衡膳食、适量运动、养成良好生活方式。

• 平衡膳食

尽量减少“三高”食品，即高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼、虾、瘦肉等优质蛋白质，同时控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合，保证钙、铁、维生素、DHA等关键营养素摄入。做到每周监测体重，如有体重增长，随时调整膳食情况。

• 适量运动

适量运动可以维持孕期体重良性增长，健康孕妈尽量每天保证不少于30分钟的中等强度的运动，例如快走、散步、游泳、孕期体操、瑜伽等。孕妈们还可以结合生活中的家务进行运动，这样不仅可以控制体重，还可以放松心情。

• 良好的生活方式

孕期就应该保持良好的生活方式，保持快乐心情，这样才能轻松孕育健康宝宝。尽量避免熬夜，保持生活的规律性，同时保持心情乐观开朗。据研究，孕期抑郁与孕期体重增长有关，这就需要孕妈保持心境平和，避免情绪紧张，预防孕期抑郁症。

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孕妈们千万不要以为管理孕期体重，只是为了好看养眼，其实更多的是为了自身和胎宝宝的健康，所以管住嘴、迈开腿，也是适合每个美美的孕妈的。

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