孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮
好的睡眠质量对孕妈来说非常重要。
孕妈休息好了,才能缓解自身的身心压力,保持良好的精神状态,如果睡眠不足会加重身体浮肿,出现腰疼、头疼等各种问题。
而且孕妈的良好睡眠能创造安全、舒适的胎内环境,胎儿在舒适的胎内环境中才能使脑垂体良好发育,充分分泌成长激素,帮助胎儿成长。
可一怀孕,不是这里不舒服就是那里不舒服,怎样才能睡个好觉呢?
孕期正确的睡姿
关于孕期睡姿,部分孕妈会过分担忧,错误睡姿是不是会对胎儿造成不良影响,甚至导致胎儿畸形?
先扫清这个错误观点,睡姿是不会造成胎儿畸形的!但错误的睡姿确实会影响到孕妈和胎儿的健康。那什么是正确的睡姿呢?
- 孕早期选择舒适的睡姿
孕早期时,孕妈的身体还没明显的变化,所以,只要不趴着睡,压迫肚子,孕妈的睡姿可自由选择,一切以舒适为主。
- 孕中期尽量侧卧睡
孕中期如果孕妈身体没有不适感,睡姿仍然以舒适为主,侧卧、仰卧都可以。
如果孕妈羊水过多,或者是双胎妊娠,肚子比较大,就尽量采用侧卧位。
若孕妈感到下肢沉重,四肢出现肿胀,可以仰卧,在腿下垫个枕头把双腿抬高,可以缓解症状。
- 孕晚期避免长时间仰卧
孕晚期要尽量避免仰卧睡姿。因为仰卧时,增大的子宫容易压迫到下腔静脉,发生仰卧位低血压综合征,出现头晕、心慌、恶心等症状,甚至可能出现四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧的情况。
如果出现以上情况,孕妈千万不要慌张,立即侧躺,左侧躺最佳,平静呼吸就能缓解症状。如果调整姿势后,症状没有缓解,应尽快就医。
孕晚期最佳的睡姿是左侧卧。根据人体腹腔器官的分布,乙状结肠位于人体的左下腹,孕期子宫逐渐增大,受到乙状结肠的影响,子宫会呈现轻微右旋的状态,所以左侧卧睡姿,能改善子宫轻微右旋的状态,从而改善胎盘和胎儿的供血,有助于胎儿发育。
但人在睡觉时不可能保持一个睡姿固定不变,所以在舒适的前提下,左右侧卧可以交替进行,尽量以左侧卧为主。
如果一觉醒来,发现自己是仰卧睡姿也不要紧张,只要身体没有不适感,就不用担心。
营造良好的睡眠状态
孕妈能否获得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能决定的,还可以通过调整睡眠环境、饮食等,为夜晚的优质睡眠提供帮助。
- 注意白天的作息与运动
部分孕妈晚上失眠是因为白天睡多了,所以孕妈白天的午休时间最好不要超过半小时。也要适当的运动,可以选择散步、孕妇瑜伽等。
- 注意睡前饮食
孕妈下午尽量不要喝茶和咖啡;睡前一小时不喝水,避免尿频起夜;睡前可以喝一杯热牛奶,能起到助眠的作用;部分孕妈因为饥饿失眠,可以准备一些低糖的饼干在床边。
- 养成定时睡眠的习惯
每天固定睡眠时间,睡前半小时不玩手机,不看烧脑电视剧或小说。洗漱时提前调弱房间的灯光,泡个脚,听一些舒缓的轻音乐放松身心,提前进入休息状态。
- 打造舒适的睡眠环境
卧室要干净舒适,温度适宜,注意通风;不要整晚开着空调睡觉,空调不要朝着孕妈直吹。
- 记录睡眠日记
长期受失眠困扰,无法自我调节的孕妈,可以记录睡眠时间,然后找医生进行针对性治疗,千万不要私自用药。
受睡眠困扰的孕妈快照着文章行动起来,可以把这篇文章分享给你身边同样需要帮助的孕妈,希望大家都能拥有好睡眠,好状态,轻松度过孕期!
,优秀文章推荐,cydia 178源,魏一宁贴吧 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/11474.html- 标签:,齐齐哈尔性息,李丹宇简历,尚龙
- 编辑:王丽
- 相关文章
-
孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮
好的睡眠质量对孕妈来说非常重要。 孕妈休息好了,才能缓解自身的身心压力,保持良好的精神状态,如果睡眠不足会加重身体浮肿,…
-
怎样判断孩子有没有扁平足?有的话该如何矫正?
有一种不太起眼的疾病,虽然平时看起来没多大的影响,但严重的时候可能会引起腰背酸、膝盖脚跟痛,甚至会有人出现脊椎侧弯、斜…
- 想要二胎,在这个时间生,对妈妈和宝宝都好
- 这3种行为最伤孩子的脚,严重的甚至会影响发育,家长要注意了
- 孩子手脚脱皮就是缺乏维生素?别乱补,小心适得其反
- 滥用药导致宝宝耳聋!给孩子吃药,这几点一定要注意
- 孕期羊水过多或过少,该怎么办?