马上就要过年了，给娃的零食都准备好了没？

有的家长也许认为孩子吃零食不好，会导致宝宝不爱吃饭，营养不良或肥胖……但其实，只要妈妈严格把关，宝宝吃对了零食也是对成长有帮助的！

宝宝零食挑选的4大标准

3岁以内，宝宝的胃容量比较小，单次进食需要少量多餐，在两餐之间适当添加零食可以缓解饥饿，补充能量，让宝宝更有活力参加日常活动！另外零食也能安抚孩子的小情绪，锻炼咀嚼和抓握能力！

在给孩子选购零食时我们要认真看配料表，符合以下四个标准的食物，孩子爱吃的话，可以经常的吃！

• 低盐

根据《中国居民膳食指南》，6～12个月宝宝的纳摄入量是每日350mg，1～4岁是每日700mg！

要知道给宝宝过早摄入盐，会养成重口味，挑食、偏食的坏习惯，另外还有可能增加未来犯高血压以及心血管疾病的风险，加重肾负担等！

所以，1岁以下宝宝的零食，配料表不要有盐，酱油等调味料，1岁后也要记得控盐！

• 低糖

摄入过多糖，宝宝会有龋齿，增加肥胖的概率，所以3岁以内宝宝要控制游离糖的摄入！

• 低脂

过多摄入高脂肪可能对宝宝心脏产生损害，特别是摄入含有反式脂肪酸的食物会影响宝宝生长发育。

• 少添加剂

当然妈妈们在看配料表时，原则是添加剂越少越好，例如防腐剂，人工色素，调味剂等最好都排除在外！

哪些零食不能给宝宝吃

含有酒精，大量咖啡味的零食，绝对不要给宝宝吃，比如果酒，还有巧克力等！

另外一些粗粮量类零食，虽然纤维含量高，但是口感粗糙，一些商家为了提高口感就会添加大量食品添加剂，还有一些商家为了增加面包和蛋糕的鲜美，就会在食物中添加香精，这些长期进食会导致宝宝蛀牙！

还有孩子们爱吃的薯片、虾条等膨化类食品，由于高油高盐高热量，长期食用孩子容易患上肥胖症。

宝宝吃零食要遵守几个原则

知道了要给宝宝吃什么零食后，接着就要知道怎么吃了，需要注意些什么。

• 餐间补充零食

根据《中国儿童青少年零食指南》建议，孩子零食和正餐之间最好间隔1.5～2个小时！上午九点到十点，下午三四点钟,可以各给孩子吃一次零食！

• 睡前不吃零食

由于入睡后肠道消化能力大大下降，食物没法消化，容易影响孩子肠胃健康和睡眠质量！所以晚上睡前1小时，不建议给孩子吃零食！

• 零食量要控制

根据儿童零食指南建议，2～5岁孩子每天吃的零食量，不能超过总能量的10%，比如一个2岁孩子，他每天需摄入1100千卡能量，零食最多就是110千卡！

• 注意卫生安全

每次吃完零食要漱口，注意保持口腔和牙齿健康，另外在奔跑，玩耍时尽量不要给孩子吃零食！

每个妈妈都是孩子的营养师，用心守护宝宝的健康！对于零食坚守一个原则：相信只要做到科学适量，是可以成为孩子成长的助推器！

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