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60岁后如何保养可延长寿命?不瞒大家,做好4个习惯,身体更硬朗

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  • 2021-12-18
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60岁是人生的中年过度向老年过渡的时期,需要做好身体保养的措施,不然很多疾病都会找上门来,例如高血压,高血脂,脑中风等等。

不过日常生活中,很多人并不知道究竟怎样做才能够保养身体,其实方法也很简单,只需要坚持以下4个习惯,则能达到非常不错的效果,希望中年人提前了解。

  1、均衡膳食

俗话说,民以食为天,如果想要拥有健康的身体,则需要注意饮食,特别是过了60岁后,千万不能有偏食挑食的习惯。首先,一定要远离高油脂,高热量和腌制类的食物,多吃新鲜的蔬菜以及粗粮。

因为蔬菜当中有人体所需的维生素,矿物质和微量元素,而粗粮既能够增强饱腹感,同时还可以促进肠胃蠕动,防止便秘的问题发生。

  2、规律作息

到了老年阶段更应该顺应自然的变化,合理安排作息,正常情况下,晚上10:00之前就需要进入睡眠状态,因为这一阶段阳气较弱,阴气较盛,如果存在熬夜的习惯,很容易降低人体的抵抗能力

除此之外还要保证7~8小时的睡眠时间,当太阳升起的时候,交感神经处于兴奋状态,这时多呼吸呼吸新鲜的空气,以及适量运动,便能保证精神状态的良好。

  3、正确的锻炼

生命在于运动,因为运动对人体有很多好处,例如可以促进血液循环以及加快代谢,特别是年轻时本身就有不规律饮食,久坐不动等行为的话,血管往往存在硬化狭窄等情况,由此一来血液循环难免受阻碍,而若是适量的运动,便能够保证各器官组织的血液输送量丰富。

  不过,因为随着年龄的增长,钙质逐渐流失,而且部分人往往还有慢性疾病,所以老年人不适合做过于剧烈的运动,建议选择散步,打太极等方式,同样也能够达到非常不错的效果。

  4、保持乐观的心态

孔子在《论语》中讲到,六十而耳顺,从字面表达的意思来看,人过了60岁之后,保持平和的心态是养生最为关键的一步。

因为当处于过度焦虑烦躁愤怒的状态下,体内激素水平紊乱,进而促使交感神经兴奋,特别是患有高血压高血脂的情况下,甚至还有可能诱发心梗,脑梗等严重的疾病。

  当然,保养身体的方法有很多,除了坚持做好以上4件事之外,建议老年人日常生活中多爬行。

要说到为什么这样做原因在于爬行有助于改善血管循环和营养代谢,而且爬行过程中身体的重量能够分散至四肢,进而减轻腰椎负荷,预防腰椎疾病发生。

  总而言之,60岁确实是人生最为重要的阶段,如若掌握正确的养生方法,便能会养成长寿体质,打下良好的基础。

所以忠告各位,不妨从生活习惯入手,坚持做好上文中提到的均衡膳食、规律作息、正确的运动和保持乐观心态这4件事。

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  • 编辑:王丽
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