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产后减肥,这些事情不能随便做,可能伤身又没用

  • 来源:互联网
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  • 2021-12-14
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生产以后,很多女人都在心里呐喊:“到底要怎样才能瘦回去!”

说到减肥,离不开饮食和运动。

节食肯定不行的,刚刚生产完身体虚弱急需补充营养,嗷嗷待哺的孩子也在等着吃奶,吃的饱饱的没多久就饿了,更何况饿着肚子?这个方法不可取!

不能少吃,但也不要多吃。均衡饮食,营养足够就好。千万不要在这个时候敞开了肚皮大吃大喝,容易堵奶不说还会堆积难以甩掉的脂肪。

疯狂运动?那更是不可取的!产后身体虚弱,最重要的就是恢复,切记不可雪上加霜盲目运动。一般情况下,顺产要在产后28天以后运动;剖腹产需要6~8周的恢复期之后才能开始运动。

而且,即使运动也不能像平时那样做高强度的运动。散步、瑜伽、健身操等强度不是那么大的运动方式最合适。补充一点,生产完的半年到一年内可是减肥黄金期,可以适当的锻炼起来哦!

是否可以练习仰卧起坐瘦肚子?千万不要!产后大肚子可不仅仅是脂肪堆积那么简单,大多数是因为腹直肌分离导致的。盲目的做仰卧起坐可能会让腹直肌分离的更加严重,建议咨询专业人士以后再锻炼。

产后臀部变宽?不要灰心,那是因为骨盆张开所致。在我们怀孕的时候身体会产生一种松弛素,这种松弛素一直到产后半年左右才会消失,它可以让我们的骨盆闭合,臀围自然就会变窄。

最容易忽略的可能就是盆底肌了,但你一定要知道如果盆底肌恢复不好,可能会出现漏尿、子宫下垂等情况。但是别担心,凯格尔运动可以有效的减少这种情况的发生。

有没有躺着不动,自然就瘦下来的方法?有!母乳喂养!

坚持母乳喂养,可以让你躺着不动体重就能够降低。这是为什么呢?研究发现我们的身体仅仅只是制造奶水,每天就要消耗500~700大卡的热量,相当于慢跑一个小时减少的热量。

想想看,每次孩子的小嘴叭叽叭叽就帮我们减少了这么多的热量,喂奶是不是更有力气了?努力吧,宝妈!把我们身上的脂肪转移到孩子身上,把孩子养的白白胖胖,是不是想想就特别开心!

最后,我们总结一下,产后减肥一靠母乳喂养,二靠适当运动,别忘了身体恢复最重要。减重是一个长期而持久的过程,坚持才是胜利!愿每位宝妈都能恢复产前曼妙的身材!

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  • 编辑:王丽
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