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一份新研究报告刷新认知:你的中年发福,真不是代谢下降而引起!

  • 来源:互联网
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  • 2021-08-21
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都说岁月是一把刀,刀刀真致命。

相信很多人都开始意识到,自己上了年纪,不对,自己过了25岁之后,发现脑门开始秃了、记忆力也开始下降了、耳朵也不好使、腰酸背痛脖子也跟着僵硬......

再看镜子眼前的自己,肚子越来越鼓、脸越来越大、体重秤的数字也开始跟房价有着一拼。

于是,中年油腻男也开始找上门了。

年纪越大,基础代谢率却越下降?

很多人都会说,自己年龄大,基础代谢也就下降了,自然也就胖了起来。然而,近日一则新研究,却刷新了大家对中年发福的认知。

近日,知名学术期刊《科学(Science)》上发表了一项重磅研究。

这篇论文采集了来自29个国家地区6400多人的代谢数据,首次全面分析了从出生到衰老,人的日常能量消耗(每天燃烧多少卡路里)在一生当中是如何变化的,从而推翻了很多之前的科学研究。

(论文截图)

而在研究中揭晓了一个令人尴尬的事实:20-50岁的能量消耗都是稳定,并不会降低,这也说明了人到中年发福,至少代谢率不应该“背锅”。

(论文配图:人类生命过程中的总能量消耗)

此次研究采用了精准的「双标水」技术---这种技术被认为是在实验室之外,测量自由活动状态下人体日常代谢率的“金标准”。

这也就说明了,无论是20岁的你,还是50岁的你,你的基础代谢并没有太大变化,你依旧是那个少年的你。

(论文配图:不同年龄段的基础代谢)

为何中年就会发福呢?

相信很多人都不服,年轻时啥都吃就不胖,为何一到三十喝杯凉水都发胖呢?这没道理啊!

事实上,中年发福的幕后黑手,主要是你----懒!得!动!

研究报告显示,科学家给实验者身上绑了加速度计,从而记录一切的运动和活动。通过数据对比,发现30岁后的人要比20岁的人,其体力活动消耗的能量要降低20%

按照这样推算,如果你到了30岁,还能保持20岁的运动量,那么总能量消耗还是不会下降,自然而然也就不会怎么发福。

但问题是,此时坐在办公室的你,是否真的像20岁那样,打球跑步、逛街唱k,甚至还可以跟对象在操场上溜达一圈呢?

我想大多数人还是,上班坐着摸水、下班直接来个葛优躺....

如何才能避免中年油腻呢?

其实,很简单,就主要2点---

第一,少吃一点

平时要养成一个良好的饮食习惯,对于那些容易长胖的人来说一定要管住嘴。

尽量少吃一点,尽量不吃过于肥腻的食物,不喝碳酸饮料以及一切容易让人发胖的食物,建议每天多食用绿色蔬菜和含粗纤维多的食物。

第二,勤运动

据世卫组织一项新的研究数据显示---全球范围内,超过1/4的成年人运动时间不达标,这也就是每周达不到150分钟的中等强度有氧身体运动,折算下来每日运动20分钟都不到。

所以若要想燃烧掉多余的脂肪,就必须要迈开腿去多运动。

过胖的人如果不进行运动,基本上很难减肥,最好每天保证有1个小时的运动时间。

生命在于运动,自然脂肪发于静止

身材过胖不但影响一个人的形象,还会破坏心情,严重者会不利身体健康,给生活带来很多的麻烦。

我们要有健康的生活方式和良好的饮食习惯,吃饭七分饱,零食少吃,高能量、高脂肪、高糖分的食物尽量不多吃,做一个自律之人,杜绝大肚子。

所以啊,20-50岁能量消耗稳定,其实还能证明我们还是少年。

作为少年的你,这日渐发胖的身材,还有时间能“抢救”一下!

参考文献:

【1】 Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.

【2】Taking the long view on metabolism. Science. Doi: 10.1126/science.abl4537

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  • 编辑:王丽
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