骨骼不喜欢的3种蔬菜,想要骨骼好,远离骨质疏松,趁早撤下餐桌
骨骼是我们身体中发挥着至关重要的作用,能够保护我们的脏器,支撑我们身体的各项活动,然而却有越来越多的人患上了骨骼疾病,比如骨质疏松、滑膜炎、腰间盘突出等等,其中骨质疏松是最常见、危害性最大的一种疾病,由于骨质疏松的早期症状不明显,容易被忽视,而骨质疏松发展到后期会引起骨骼性的疼痛,稍不留神还容易诱发骨折。
诱发骨质疏松的原因有很多,随着生活水平的提高,有相关研究发现,骨质疏松的发病主要和日常的饮食习惯有着密不可分的关系,很多患者虽然在饮食上已经比较注意了,但也无法做到面面俱到,平常我们生活中经常会吃到的一些蔬菜,也容易诱发骨质疏松。
3种蔬菜被拉入“黑名单”
一、菠菜
菠菜中含有丰富的铁元素和维生素C,能够补气补血,然而对于骨质疏松的话来说,并不适合过多食用,菠菜里面含有一些草酸物质,摄入过多草酸会与体内的钙结合生成草酸钙,随着尿液排出,由此造成了钙的流失,无法补充骨骼所需要的营养。
二、香菇
香菇味道鲜美,很多人都喜欢吃,然而香菇中含有较多的磷,而我们身体需要维持一定的钙磷比例才有助于钙的转化和吸收,然而摄入过多的磷会使得体内的钙磷比例失衡,降低钙的转化利用率,使骨骼的发育受到影响,所以骨质疏松患者应该少吃这类食物。
三、海带
海带作为一种水生植物,里面还有过高的钠含量,身体摄入过多的钠,需要通过肾脏来排泄,这个过程中也会造成钙质的流失,钠摄入越多,钙的流失就越多,所以骨密度较低的人要减少钠的摄入,此外还要注意控制食盐的使用量。
医生建议下养护骨骼,平时在意做好3件事
(1)补充营养
骨质疏松是一种以骨密度降低、骨量减少、骨微结构破坏、骨骼的脆性增加、容易发生骨折的一种疾病,那么想要骨骼变得更加强韧,就需要补充骨骼营养素,生活中建议坚持吃一些钠氨脂素,有助于维持成骨细胞的活性,促进骨骼细胞的修复和生长。
同时还能够将体内游离的钙转化为容易被骨骼吸收利用的钙,抑制骨骼中钙质的流失,使钙质更好的沉淀在骨骼中,同时还能够缓解关节磨损以及疼痛,从而预防和改善骨质疏松的症状。
(2)增加运动
每天进行一些运动,不仅能够增强免疫力,延缓骨骼的衰老,还能够增强骨骼和肌肉的力量,促进营养物质的吸收,增强体质,使身体更加年轻。
(3)定期检查
对于骨质疏松来说,预防大于治疗,想要养护骨骼,远离骨质疏松,平时要定期到医院进行骨密度的检查,通过监测随时做出调整,采取相应的干预方法,在很大程度上能够预防骨质疏松。
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- 编辑:王丽
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