腰椎间盘突出疼痛又酸麻!幸好有这一招!一把艾叶教你来搞定!
相信很多人都试过——
逛街或稍微站久一点就腰酸背痛?
站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多?
平躺着睡觉时总觉得腰被悬空?
生完孩子是不是觉得腰痛更明显了?
想要和腰痛说再见,
你可能得先知道这几点!
为什么腰痛的是你?
其实,大部分人的腰痛并没有特别的病史,如肿瘤,骨折,全身性疾病等,腰痛的关键,就在于这几件“坏事”,你做了几件?
坐姿不对!
关于坐姿,可能很多人都没想到,错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首,还是腰痛的凶手!
这个并不是危言耸听,不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压,并最终引起疼痛。在生活中,我们要避免这样坐——
①、“懒人躺”
劳累了一天回到家,“瘫坐”在沙发上!斜靠或者半斜靠在沙发上,使腰椎悬空或屈曲。坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
②、久坐不动
很多人,一进办公室,大多数时间都保持一种姿势:弯着腰或者佝偻着背,低着头,盯着电脑…….一坐就是好几个小时,时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多,同时一些司机也容易中招。
站姿不对!
看到这里,可能有的朋友会说:“那我多点站着好了!”那可不一定!想要不腰痛,站姿也是很有讲究的!
站得不对,很容易骨盆前倾!这是大部分女性腰痛的原因!!!生完孩子的很多宝妈都有这个困扰……
告别腰痛还得靠自己
想要不腰痛,没有快捷办法,只有自己日常点滴坚持才能真正改善哦!
坐直+躺平最标准的坐姿是挺直腰板,也就是“坐如钟”。
艾草一般生长在山野之间,挑选长势旺盛的艾草,取新鲜艾叶1000克,可以多采些备用;
晾干后的艾叶
制作方法
1、将采摘的艾叶,晒干备用;
2、把晒干的艾叶炒熟,颜色变成焦黄即可;
3、加入适量的醋,搅拌均与备用;
4、把炒好的艾叶平摊在纱布上面,敷到腰部即可;
每天敷一次,每次2-4个小时,用三次效果显现。
本方主要功效是祛湿止痛很多人这个方法去除病根,对于风寒型腰椎间盘突出的效果尤为显著;当然如果比较严重的话老马推荐你用补骨除根疗法治疗腰椎病,疗效好,见效快。
另外,大家睡觉的床选硬一些的就行,不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高,高枕无忧是错误的生活习惯。
另外 常做两个动作
腰颈都好锻炼:小燕飞
小燕飞对颈椎和腰椎都好,练习小燕飞可是“一举两得”~
小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习,做的时候要俯卧,手臂位于身体两侧,同时抬起头和胸部,双脚也要跟着抬起,尽量让腹部支撑身体。
动作到位后坚持5秒种,然后放松肌肉,趴到床上/垫子上5秒钟。
完成这样的一套动作,算做了一次,要求每天做60次,可以分2~3组做完。
摆脱骨盆前倾:五点支撑
五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,是初学者比较容易掌握,也适用于老年人、体弱者,所以锻炼腰部,不妨从这个动作开始。
仰卧,双膝弯曲,以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力,将身体支撑并抬升,使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到最高位置后停留5秒钟,然后缓慢地落回床面,休息5秒钟。
每30个起落为1组,每天练习三组。
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- 编辑:王丽
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