久坐“吃”健康？长期久坐，身体有3“症状”，一个不占，恭喜你

有关研究表明，坐1小时后，人的下肢会出现血栓形成的现象，全身血液循环也会减弱，极易出现脑供血不足、缺氧、眩晕、情绪低落、思维活跃度下降等症状，即使是长时间这样，也会增加老年痴呆症的发病率。

一、心衰

坐立不安会导致血液循环迟缓，会使心功能下降，造成心肌萎缩。对自身有动脉硬化的中老年人来说，久坐阻碍血液循环也会导致心梗和脑梗的发生。

二、血管硬化

长时间坐着，身体内的脂肪代谢和燃烧都会变得缓慢，容易增加胆固醇的产生，可能会堵塞心脏和大脑的血管等，增加心脑血管方面的健康问题。长期坐着，还容易引起动脉内钙的积累，引起动脉硬化。如果每天多坐一个小时，血管硬化的危险增加12%。

三、静脉血栓

长期坐着，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血栓发生率增加，形成下肢深静脉血栓的危险增加两倍。特别是中老年人，这种危害更加明显。

因此，即使有机会长时间坐着，也建议您最好要经常起床活动活动，不要等到血管“僵硬”了，才意识到保养血管的重要性。

二个小细节滋润你的血管

1、注意自己的饮食

血管最怕吃高盐、高糖、高油的食物，吃多了都会给血管带来负担，所以，生活中要避免食用。血管里最喜欢水果和蔬菜，平时可以多吃些。

当然，也可以吃一些血管所喜欢的液体，如姬松菇、芦笋液，这类食物液也是从姬松菇及芦笋、大豆等食材中提取的非常丰富的芦丁、不饱和脂肪酸以及天冬酰胺等多种营养物质，这些物质能促进血管中脂质的代谢，加快脂质的排泄，从而软化血管，改善血液循环，防止血管硬化。

但是，如果是检查发现某些指标偏离正常值比较明显，还是要仔细听医生的嘱咐，药还是要吃药，不可盲目排斥。

2、每天锻炼半小时

华佗有云：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”

这就是锻炼对血管健康的益处。WHO还建议成年人每天适当运动30分钟。

近代医学研究还发现，运动能提高舒张心血管中活性分子一氧化氮的浓度，减少血管分子的分泌量，从而使血管舒张，并使血管内的垃圾慢慢排出体外。

锻炼的时候不必去健身房或操场，慢跑，骑车，跳绳，跳舞，跳操，爬楼梯，甚至做家务都可以。锻炼后多喝水，补水，对血管健康更好。

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