睡眠质量差要怎么办？

睡眠质量差要怎么办

一，良好的心态

一个人任何时候都要保持积极乐观的好心态，不要因为一些小事情影响自己的情绪，造成晚上失眠的情况就得不偿失了。

二，适当的运动

白天的时候可以加强运动，促进血液循环的正常运转，对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的，还有可能会让你睡的很香。

三，睡眠环境的制造

晚上睡觉的时候要创造一种安静的睡眠环境，比如说卧室要保持清洁、安静，如果可以的话一定要远离噪音，避开光线刺激这样会更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，对大脑有刺激性的作用，所以说晚上尽量避免喝茶和咖啡。

四，睡前喝一杯热牛奶

有一些人晚上睡觉前会喝一杯热牛奶，牛奶中的钙物质可以很好的大脑中过剩的兴奋细胞，会让你快速进行一个休息的状态。