别再被“8小时睡眠论”欺骗了，45岁以后，每天应该睡多长时间？

都说人一生有1/3是要贡献给睡眠的，可太多人不想无私奉献，而是反其道而行之，大大压缩睡眠时间，不光成年人青少年也是如此。

据中国睡觉研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示：在参与受访者中，有3/4的人群有睡眠困扰、睡眠障碍等问题。在各大城市显示中，尤其以一线城市最为严重，其次是二线城市、三线城市，让睡眠成为了全球性的课题。

那么，如何拯救自己的睡眠呢？

只要每天睡8个小时就足够了。虽然这句话从小就听过，但你真的能达到这个标准吗？显然对于绝大多数人来说，这个时间是很难达到的，为此建议大家要想达到这个目的，你需要两个前提条件：

第一是要保证规律的睡眠，如果你近期有睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠时间少、作息不规律、失眠等，甚至已经影响到昼夜节律，不仅会刺激机体炎症，降低机体抵抗力，还会影响身体整个健康状态，罹患全身性疾病。

大量流行病学研究发现：睡眠不足或经常熬夜的人正常睡眠的人群相比，前者全因死亡风险更高，罹患癌症的概率较高。

第二就是睡眠时间，特别要注意的是，健康年轻人也不能忽视，每天少睡一会儿，都是在给身体健康找麻烦。曾在瑞典一项研究中发现，对于健康的人群来说，少睡会刺激血液中一种叫做“TAU蛋白”指标上升。

该物质是大脑神经元中的一种，主要用来检测老年痴呆。也就是说，如果你从年轻时就开始积累，那么等到老年痴呆高发期50岁左右，罹患疾病的概率只会更高。

而建议大家最佳的睡眠时间，45岁以后的最佳睡眠：

并不是被认为的8小时论，而是对于年轻群体，以及中老年人群体，最佳的睡眠时间都是在7~9个小时，由于每个个体不同，大家在控制睡眠时间上，不妨以自身状态为主。

达到好的睡眠质量，把时间控制在7~9个小时：

如果才是好的睡眠质量呢？包括在睡醒一觉后，精神百倍！不仅限于8个小时，7个小时或者9个小时只要精力充沛都是没问题的；入睡时间短，是否为好的睡眠质量，如果你能在上床半个小时后入睡，且睡觉期间没有夜惊、夜尿等打扰睡眠的现象，都属于优质的睡眠。

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