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45岁以上的人群,越早预防肌少症越好,尤其是这2方面要做好

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  • 2022-03-29
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很多人不知道肌少症是什么?文章开篇先给大家介绍一下,肌少症被誉为老年失能的杀手,随着全身遍布的骨骼重量以及生理功能的降低,会伴随着失能、生活质量下降,甚至无法自理。

可因年龄增长,肌肉流失不是一件很正常的事情吗?

按照人体生理结构的特点,即便个体不同,人在30岁左右时,肌肉都会以0.5%~1%的速度流失;过40岁以后,肌肉量会以每十年8%的速度流失;50岁左右,罹患肌少症的人群会越来越多。

据全球统计的数据来看,大约有5千万的人患上肌少症,预计在30年后,患病人数还可能达到5个亿。为避免该症状影响到日常生活质量,应早发现早预防。

关于肌少症的早期症状:

临床医学证明,如果中老年人在肌少症的初期给予治疗,对后期可能出现的跌倒、失能都有积极的预防作用。

体重速度下降过快:

如果你没有刻意节食,或者是减肥,体重在短时间之内下降幅度为5~10%,要注意肌肉减少。

走路困难:

对于身体无疾病的人群来说,速度差不多为1.1~1.5m/s,而你在室外、室内都出现行走困难,和往常相比,行动力大大下降,甚至都无法走楼梯,经常需要休息等等,则要当心。

容易跌倒:

有肌少症的人群,要比正常人更容易跌倒,不能小觑。据我国统计发现,每年都有大约4000万的老人跌倒,每一万人中都有8人因跌倒而去世,且年龄越大跌倒发生概率越高。

由此当你发现每半年都会跌倒1次以上,就要提高警惕。

所以,建议45岁以上的人群,越早预防肌少症越好,尤其是这几方面要做好。

强健肌肉耐力:

在这方面希望大家能下足功夫,因身体状况不同,大家可以选择组合训练的方式,譬如有氧加力量训练,分别为游泳、跑步、快走、跳舞、跳绳加上举杠铃、弹力带、引体向上、仰卧起坐等。

有助于提升肌肉耐力,还能借助运动增强身体弹性以及四肢平衡能力。

蛋白质分配合理:

蛋白质是强健肌肉组织的必要营养物质之一,没有蛋白质就没有生命。对于年老者,当机体消化吸收出现异常后,蛋白质摄入不足,可能会加重肌少症。

反而在一日三餐中更建议大家把蛋白质平均分配,包括富含蛋白质的食物,如瘦肉、禽类、水产品、蛋白制品,保证饮食均衡。

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  • 编辑:王丽
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