简单做到三件事,身体越来越健康
现如今的我们,生活条件越来越好,生活水平也在不断提高,所以更多的人开始注重养生,关注自己的身体健康问题。
其实,健康长寿也并不是难事,简单做到三件事,身体越来越健康。
一、起居作息要定时
中老年人为了健康考虑,要做到定时起居,要有规律的生活习惯,最好按照自然的生物来调整。
这样不仅有利于身体健康而且能够预防高血压等慢性疾病的发生。
二、体育锻炼要坚持
中老年人要记住“三五七”原则:
1、“三”指中老年人可以选择每天步行2-3公里,时间在30分钟左右。
2、“五”指中老年人的运动每周可以在5次左右,规律的锻炼对身体有益处。
3、“七”指的是运动量,适量的运动就是有氧运动的强度,即:运动后心率+年龄=170左右
三、健康意识要提高
缺乏健康意识是很多中老年人的“通病”,不管是讳疾忌医还是过度担心身体疾病都是不良的心理状态。
要对自己的身体情况了如指掌,定期做体检,建立健康档案,每天测量血压;
面对衰老,也要有良好的心态,乐观积极地对待每一天!
想要离长寿更近一步,还要这么做!
1、重视三餐
早饭吃得好,午饭吃得的饱,晚饭吃得少。对于老年人来讲,早餐的时间点特别重要,不要太晚,建议在起床三十分钟后就餐。
当然,晚餐的时间也不能太晚,因为太晚吃会造成消化不良,对胃部的刺激性很大。
2、重视睡眠
高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态,与长寿息息相关。
研究数据显示,70岁以上的老人,每晚睡眠在5.5-7小时之间,大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
3、重视喝水
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。每天喝足量的水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂” 。
如果不喜欢和白开水,可以喝点养生茶,这样既能满足味蕾的需求,还能保养身体。
研究表明,肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比,蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢,间接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。
将桑叶和蒲公英搭配饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。
4、重视温度
食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差,一旦食用生、冷、硬的食品,就会影响到消化、吸收,甚至引起肠道疾病。因此,一定要重视温度,老人的食物以温热为主。
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- 编辑:王丽
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