到底几点睡觉,才是熬夜?
白天啥事儿也没干成,晚上睡的太早总感觉有点吃亏——黑夜需要我!
组个队,打几局游戏;约几个好友,吃点宵夜;几个朋友,出去唱k;还有个程序没做完,在搞一下......这也许是现在大多数人的生活写照了吧!
可是,当看到某某青年才俊,连续熬夜打电玩,或者加班突然猝死的新闻的时候,让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌,然后,就是一个个来自灵魂的发问:到底几点睡,才算熬夜啊啊啊???
有人认为,“晚上11点不睡是不要脸,晚上12点不睡是不要命!”,所以,12点前睡觉不算熬夜,而12点后睡觉才算熬夜。
还有的人认为:超过凌晨2点不睡叫熬夜。
更有一些奇怪的说法:一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……
你觉得,以上哪一种算熬夜?
其实几点睡觉算熬夜并无标准定义,有人习惯凌晨2点睡早上10点起,有人习惯晚上10点就睡早上5点起。
这些,其实都不属于真正意义上的熬夜。
所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。
因此,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
举个例子:如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这一天可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人能够有规律的睡眠。
真正对身体伤害大的熬夜,是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一赌气干脆罢个工,当然就会影响健康。
对于晚睡的人,分为两种,你属于哪一种?
第一种:失眠而晚睡者
对于一部分人来说,最头疼的不是不想睡,是睡不着,失眠多梦、反复难以入睡,怎么办呢?
可以在睡时听听轻音乐,或是在晚餐时吃一点猪蹄、莴笋等食物,可助睡眠。
第二种:“晚睡强迫症”
晚睡强迫症在心理学上其实是一种“拖延症”,过于执着、抵触、担心等都是诱因。会反映到生活的其他方面。
很多人通常会感觉到“自己应该睡觉了”,但“就是不想睡”,这一点也是“晚睡强迫症”区别于“失眠”的,失眠是想睡但睡不着。现在很多人都有晚睡强迫症。
表现症状:
1、感觉时间宝贵,不舍得睡,晚睡可以延长人生;
2、白天工作辛苦,没时间敷面膜,晚上得好好保养一下;
3、跟娱乐活动渐行渐远,沉迷于追剧,比赛,不亦乐乎;
4、情感交流匮乏,晚上社交软件全打开,你言我语聊到嗨;
5、白天在教室中、办公桌旁、公车上,随时随地都能睡着;
6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“这么早睡了是不是有点可惜”。
那么教你几招,减少熬夜伤害!
1.读懂必须停止熬夜的信号
即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。
但当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。
2.补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统,建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。
熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。
3.用茶水替代咖啡
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
很多人熬夜会选择喝咖啡,虽然咖啡可以提神,但是也容易带走机体当中的B族维生素,还会引起失眠,所以建议用茶水来代替咖啡,补充水分,还有益健康,并且花草茶要比传统茶更适合熬夜的时候来饮用。
4.随时活动身体
注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要用“葛优躺”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。
每熬夜半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰,不但提神,还能够锻炼身体。
5.室内通风、湿润
保持室内空气通畅并要有一定的湿度。可以在室内放置加湿器,绿植等,改变室内的湿度,对身体有一定益处。
6.每日计划规律生活
熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的,所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活,让自己不再拖延,生活规律点。
7.上床不要玩手机
最后的方法是上床前把手机扔到自己够不到的地方,躺下后让自己放松,大致回想下今天的工作总结,计划下明天的事情,要自己放松下来,也避免了辐射!
生命里没有如果,只有后果和结果!所以不要熬夜了,早睡早起也可以给你的梦想带来不一样的惊喜。
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- 编辑:王丽
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