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吃饭时,有4种不健康的习惯,希望你没有

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  • 2022-02-15
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饭对于人来说,就好比是车上的汽油,为每次行驶提供燃料。

90号的汽油不适合加到97号的车里,吃饭也是一样,要想身体能得到充分的营养和能量来源,吃也是有讲究的!

现代人追幸福生活的同时,也在追求身体健康,而吃,不仅仅是让人吃饱,更要人吃好才行!

吃饭时,有4大“要命”的习惯,你占了几个?

一:吃饭太快

现代的国人吃饭有个特点:吃饭速度太快!

吃饭太快,或狼吞虎咽的吃法,会增加肠胃负担,很容易导致肥胖。

吃饭太快,食物不能充分得到咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,会加重肠胃负担,同时咀嚼时间过短,迷走神经仍在兴奋中,长期如此会因食欲亢进导致肥胖。

二:汤泡饭

汤泡饭,吃进去的饭菜往往是“囫囵吞枣”,没经过口腔的咀嚼、唾液淀粉酶的消化,使胃肠对食物的消化受到影响。

这种吃法会引起消化不良,导致胃病,同时也会降低肠胃对营养素的吸收,从而影响健康。

三:偏爱肉食

营养摄入失衡,多脂肪少青菜,会导致肥胖、糖尿病、痛风、高血脂等慢性代谢性疾病,还会增加心脑血管疾病的风险。

青菜中多含有维生素和矿物质,还有膳食纤维,建议每天至少吃400g以上的蔬果,来补充营养。

四:吃得过饱

吃饭过饱,会增加胃肠负担,使更多营养素不能吸收。多见于吃自助餐,生活好了,更多人会常去吃自助,为了“吃回本”也要吃到12分饱。

关于“吃饭”坚持做好3件事,能更健康长寿!

一:控制好盐分摄入

人离不开盐,盐可调节身体电解质平衡,可增加饭菜的香味;而过多摄入盐易导致高血压、动脉血管硬化等疾病发生。

控制好盐分摄入,建议成人每人每天盐分摄入不超过6g,最好少吃些精加工类食物,比如罐头、香肠、方便面、饮料等。

二:重视早餐

常不吃早餐会增加患心脏病风险。美国科罗拉多大学医学院研究发现,不吃早餐的人胰岛素水平更高,久而久之易患糖尿病。

长期不吃早餐还会降低工作效率,引起皮肤干燥、起皱和贫血等,甚至会使胆固醇增高,易患胆结石。

三:吃饭八分饱

八分饱的状态就是已经有饱的感觉,但如果继续吃还能吃的状态。

一顿饭的饭量最好在饭后4小时左右出现饥饿感,说明吃得不多不少。

送你“三个补充”,助于身体健康长寿

补充水分,促进毒素排出

水,是维持生命的重要物质,也是人体排毒载体。约70%的人都是感觉渴了才喝水,但当你感到口渴时,身体至少流失了1%的水分。

要知道喝水不是为了解渴,而是参与身体新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病,对肾脏损害也很大。

补充粗纤维,预防便秘

粗纤维,是唯一不被人体吸收的营养素,但每天建议摄入量是不低于25g,而现代人饮食每天摄入粗纤维不足10g,增加了肠道疾病的风险,易导致肠癌发生。

补充粗纤维,可吃粗粮、青菜、水果等,也可每天多吃些菌类食物,比如木耳、蘑菇、金针菇、银耳等,补充粗纤维,还能补充身体菌类多糖,提高身体免疫力。

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  • 编辑:王丽
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