65岁以上的老人,竟然越胖越健康?想要科学长肉靠这两个办法
随着每个人的物质生活发生变化后,餐桌上多了很多美味的食物,除了最基本的主食变得越来越精细以外,还有培养出多种的蔬菜水果,以及可以烹饪出各种美食的电子产品,让人们的生活变得多姿多彩。
进入老年生活后,还能够有更多的选择,而在大家以往的观念中,通常是以瘦为美,老人也依然如此,甚至靠某种特殊的手段,强迫自己越来越瘦,比如节食,再比如断食辟谷。
今天却要告诉大家的是,不要强迫自己,也许微胖的身材更适合你!
这并非胡说,在美国研究中心进行的实验发现,针对长达40年左右,一项关于600万人的调查,对于老年人若真实体重可以超过正常体重的10%,死亡率相对较低。
也有研究认为,对于65岁以下的人,BMI在18.5~23.9的范围内最正常,寿命和实际寿命一样;
对于65岁以上的人群来说,体重在25以上可能更为健康,但最好不要超过29,其中缘由和机体慢慢出现的变化有关。
最常见的原因为随着年龄的增长,由于机体要承担体重上的变化,还有器官组织的衰老,如果身患慢性疾病,急需要一个好的身体和恶性细胞作斗争。
相比于老了很瘦的人,偏胖的人正是因为身体状态好,机体还能够更好地吸收各种食物中的营养成分,才会显示出偏胖的身材,所以说这是个好的方面。那么,对于不符合标准的人应该如何做呢?如果你想科学长胖,靠这几个办法。
第一,努力做到营养均衡,如今很少有人可以吃够中国营养学会给出的标准,即便是每周25种食材都十分艰难。如此,身体因为营养不良也可能胖不起来。
按照我国居民平衡膳食宝塔(最新版),奶制品的量为300g、豆类以及坚果在25g以上、畜禽类40~75g、鱼虾类40~75g、蛋类40~50g、蔬菜类300~500g、水果类~350g、谷薯类以及杂豆250~400g。
第二,增加优质蛋白质的摄入,真正微胖的老人,可能并不是体现在体重上,也可能是因为身体里的肌肉。对于这样的老人,由于机体健硕,还偏爱各种蛋制品、奶制品、海鲜等,所以机体的抵抗力较强。
如果大家也想增加肌肉,要注意增加优质蛋白质的摄入,除了肉类,奶制品、蛋制品是很好的来源,对于经常健身的人群来说,每日可以食用1个大小的鸡蛋,如果机体还是缺乏蛋白质,肠胃又不容易消化吸收,还可以进食少量的蛋白粉。
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- 编辑:王丽
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