日常吃饭时，做到“四个坚持”，助你预防疾病，身体更健康

人活着，每天都是要吃饭的。

大家也都知道，病从口入，可是，你知道如何才能让疾病“不从口入”呢？

日常吃饭时，做到“四个坚持”，助你预防疾病，身体更健康

1、坚持七八分饱

很多人，在饮食上面不懂得控制。遇到不好吃的，吃的很少，碰到爱吃的，就会吃得过量，吃到撑为止。

殊不知，这样的饮食方式，是极其错误的！因为这不仅会伤害肠胃，加重身体负担，更会让自己不健康，从而减少寿命。

所以，真正科学的方式是，吃饭时，坚持每餐七八分饱，不要过多，亦不可过少。

2、坚持清淡口味

北方人吃东西，都比较“重口味”，喜欢吃很咸的，或是很甜的。

殊不知，长期饮食口味过重，会危害我们的血管健康，更会导致高血压，心脏疾病等的出现。

所以，真正科学的方式是，吃饭时，要坚持清淡口味。世界卫生组织推荐，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过5g，其中包括通过各种途径(酱油、咸菜、味精等调味品)摄入盐的量。

坚持清淡口味，可以帮助我们预防很多疾病的出现。

3、坚持细嚼慢咽

女性吃饭，在这方面保持得还不错。而有些男性朋友，则吃饭比较快，饭菜入口，随便嚼两下，就下肚了。

殊不知，这样的吃饭方式，会增加我们肠胃的负担，并且会使我们不自觉吃得更多，导致每顿饭摄入的热量超标。

所以，真正科学的方式是，吃饭时，要坚持细嚼慢咽，切不可操之过急哦！

4、坚持吃温食

饮食过凉或是过烫，对健康来讲，都是不利的。

太烫会损伤我们的食道，而太凉会损伤我们的肠胃。

所以，真正科学的方式是，吃饭时，要吃温热的食物，温度适宜，才是对我们健康最有益处的！

想要健康更长寿，谨记养生“三字经”！

1、少熬夜

都说，熬夜，就等于熬心血；熬夜就等于慢性自杀。

其实一点没错，过度熬夜、疲劳，会扰乱体内脏腑的正常运转，让体内血液循环出现异常，让身体透支。

这些都是在伤害我们的身体，损耗体内的气血。

所以，如非必然，请尽量减少熬夜的频率，要好气血，方能健康长寿！

2、勤喝茶

中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

适合女人喝的茶：长白山刺玫

刺玫，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲谷丁根

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

3、要睡好

良好且充足的睡眠，是保证身体健康最基础的条件。

睡眠不好，人的精神状态就会差，生活质量也会变差。

所以，40岁以后，想要健康，一定保证优质的睡眠，即晚上11点前入睡，睡足7小时。

4、多欢笑

人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；

另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

5、书相伴

俗话说，活到老、学到老、用到老。

不停地用脑，可延缓大脑衰老、提高记忆力及自身认知能力。

研究发现，缺乏促进大脑功能的活动（如阅读）会导致认知功能衰退，与经常读书的老人相比，从不读书的老人，认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书的老人，这一风险也会高出2.5倍。

6、按穴位

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

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