为什么四肢不胖,腰腹部就一圈肉呢?原来和3点“因素”有关!
生活中大家可能面临这样一个问题,久坐的女性朋友和中老年人腰部都特别肥胖,并且有一部分女性朋友的腰部超过了85厘米,男人的腰围也超过了90厘米,那么这时必须要引起我们的重视,如果再不注意,很有可能会造成腰部肥胖,并且也会出现许多健康方面的问题。
为什么四肢不胖,腰腹部就一圈肉呢?原来和这3点“因素”有关!
1、有氧运动强度不够
女性要想成功减肥,那么首先就应该坚持有氧运动,每天至少要保持一个小时左右,每周尽量保持在五次,尽可能的选择一些强烈的高强度运动,就比如自行车跑步,游泳等等,这些都是不错的选择,如果你想要减掉腹部赘肉,那么还需要做仰卧起坐和跳绳之类的运动,这样的话也可以达到一个不错的效果。
2、不良的饮食习惯
生活中许多年轻的朋友,工作和生活都特别忙,吃饭的时候也特别不规律,经常晚上还会出现暴饮暴食,如果长期有这样一个不良饮食习惯,那么很容易诱发腰部肥胖,正常的饮食是一日三餐或者一日三餐,就是总是暴饮暴食,那么久而久之就会让我们的身体出现健康问题,所以小编建议大家必须要从现在起控制好自己的饮食。
3、长时间的久坐
在平时的生活中,大家通常都是吃完饭之后立马就坐下了,所以缺乏大量运动才会造成腹部赘肉越来越多,腰部也变得很粗,很多人都面对着工作和生活的双重压力,如果长期处于一个紧绷状态,长时间没有运动,就会让自己的体质不断的下滑,能量也在消耗,很容易出现肥胖等一系列问题。
腰腹部肥胖怎么减?
1、要加快走路的速度
想要减掉自己腹部赘肉,那么在平时走路的时候尽可能的选择一些快速方式,这样的话可以有效减掉腹部脂肪,快走达到四十分钟左右,其实也算得上是一项有氧运动,每小时保持在四公里左右的速度就可以快速燃烧体内脂肪,坚持两个月左右,或许你就可以收获意外的效果了。
2、缓解便秘
在平时的生活中,若是发生便秘,很容易让我们的腹部出现赘肉和肥胖,那么就需要进行一定的清肠排毒,就比如早上起来坚持喝杯蜂蜜水,蜂蜜里面含有丰富的果糖,这样的话可以起到一个润肠通便的作用,但小编要告诉大家在泡蜂蜜水的时候尽量控制在50克左右,只有这样对我们的身体健康才是有帮助的。
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- 编辑:王丽
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