在这个减肥不分年龄、不分时间的阶段，人人都向往最有效且不损害身体健康为前提的减肥方式，可你真的做对了吗？这里要打一个疑问号！

说到减肥，很多人都是从“过午不食”开始的，大家认为晚餐是全天中最后的一餐，若晚餐吃得过多或者是热量超标，很容易长胖，甚至对预防慢性疾病不利。

可肥胖的人，每天过午不食能不能减肥？

如果对于这个问题还存在疑问的人群，不妨接着往下看，或许你会找到你想要的答案哦。

所有人都适合过午不食吗？答案是否定的，由于每个人身体情况不同，如自认为胖体重却在合理范围内，即BMI在18.5~23.9，都算是合理体重，只要超过24才可以算是超重，大家要明白这个概念。

针对拥有正常体重的人，不推荐你用过午不食的方式减肥，长期这样做，还容易造成吃不够，从而导致营养不良，诱发体质下降、头晕乏力、贫血、食欲不振等一系列问题。

当然，也有适合过午不食的人，便需要大家特殊原因特殊对待，都包括哪些人呢？

1、午餐吃多了：

午餐是三餐中的第二餐，可有些人忘记吃早饭后，午餐吃得过多，又是高热量的食物，如炸鸡、烤肉、炒饭、这些食物搭配包含了太多的脂肪以及碳水化合物。

当晚餐点到来之后还没有饥饿感的话，那么就可以考虑今天过午不食，有助于机体消耗热量，控制良好的体重范围。

2、下午加餐吃多了：

日常生活中，还有一部分人群除了全天吃三餐以外，还会在上下午加餐，如加餐时吃了较多的零食（垃圾食品、坚果、甜点、奶茶），几乎处于热量超标的状态。

那么，从减少热量摄入的前提下，也是可以考虑过午不食的，如果晚餐点过后觉得饿了的话，不妨吃些新鲜水果蔬菜补充下营养和热量，如橙子、苹果、梨、生菜、黄瓜、西红柿。

3、体脂率超标的人：

肥胖又体脂率超标的人，即BMI超过24且体脂率在20%以上，这样的肥胖人群如果打算减肥的话，那么在刚开始时可以计划不吃晚餐，或者是全天以少食多餐的方式进行。

在运动的选择上，如果连跑步都觉得非常费力，初期也可以选择走路、仰卧起坐等，真觉得饿的话用新鲜水果补充哦。

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