一天中何时补钙最好？医生：这2个时间段补钙，可有效提升吸收率

　　钙是人体必需的营养元素之一，无论哪个年龄段的人都需要保持体内的钙营养充足。

　　正常情况下，人们平时所吃的食物里面就可以满足身体对钙的需求。除非是一些喜欢挑食、消化障碍的患者容易出现钙营养不良的现象，为了改善这种情况，就需要调整饮食结构或者服用补钙产品，让体内的钙营养得到补充。

　　补钙也是一门学问，想要让身体更充分地吸收钙营养，大家就要把握好一天中最佳的补钙时间，才能达到事半功倍的效果。在此告诉大家可以选择以下两个时间段来补钙，可以有效地提升钙营养的吸收率。

　　第一个时间段：饭后1个小时。

　　在吃饭后1个小时，胃已经将摄入的食物消化得差不多的时候就可以服用钙产品，胃部可以更好的将钙产品消化掉，进入了肠道之后，钙营养的降解率和吸收率就会大大增加。

　　第二个时间段：睡觉前

　　晚上睡觉之前补钙也可以达到较好的补钙效果，这是因为在睡觉的时候钙产品有更长的时间停留在体内，血液里面的钙浓度会增加，吸收率更好。

　　因此，大家在睡觉之前可以服用钙产品或者牛奶，让身体更为充分的吸收钙营养。

　　以上两个时间段补钙就是最佳时间，大家可以根据自己的情况进行选择。不过，并不是所有的人需要补钙，过量补钙反而会增加结石病、骨质疏松、高钙血症等疾病的发生率。只有以下3类人需要补钙。

　　1、儿童

　　儿童的身体发育速度比较快，只有保持充足的钙营养才可以让骨骼发育得更好。很多家长为了给孩子补钙，经常给孩子喝牛奶和骨头汤、吃海鲜或者钙剂。如果没有掌握好补钙的时间，孩子身体的钙营养就得不到充足的补充，身体发育就会受到影响。

　　2、老人

　　老年人的身体会随着年龄的增长而越来越衰弱，所以消化、吸收能力也比年轻时更差，身体为了维持钙营养就会调动骨钙，长时间下来骨钙也会大量流失。

　　骨钙过量缺失就会引起骨质疏松，使老人更加容易发生骨折。为了避免这种情况，老年人也需要积极补充钙营养。

　　3、孕妇

　　女性在怀孕期间，身体对钙营养的需求量比较大。为了满足胎儿对钙营养的吸收，孕妇需要多吃一些富含钙营养的食物，比如各种鱼、虾、奶类以及豆类。

　　尤其是在睡觉之前适量的吃一些酸奶或者喝些牛奶，可以帮助孕妇补充身体营养，还能提升睡眠质量，使胎儿在腹中更好的发育和成长。

　　以上三类人群要把握好补钙的时间来有效补钙，也要经常到户外活动，接受太阳光的照射。因为晒太阳可以使人体更好的合成维生素D，使钙营养的吸收率增强。

　　需要注意的是晒太阳的时间应该在上午十点之前以及下午四点之后，要避免中午受到阳光的暴晒，以免皮肤被晒伤，给身体带不必要的麻烦。