研究我国31个省份，发现国际公认的致癌因素，很多人都中招了

“患癌”、“抗癌”、“癌症“等字眼，总是让人又怕又想远离，尤其是致癌的因素，更需要避免，可你抗癌的道路真的对了吗？

真正的抗癌意味着做好防控工作。

曾在柳叶刀发布的一个《全球健康》研究，包括涉及的我国31个省份，分析出致癌的因素，包括男性女性致癌因素的第一名，分别是吸烟和水果摄入过低。

吸烟很多人都能理解，是公认的不良生活习惯，根据我国目前的局面来看，吸烟总人数可以达到4个多亿，可占全世界的30%左右，被迫受到威胁的还有多达7个亿的二手烟、三手烟人群。

在已经证实的和吸烟相关的癌症，包含胃癌、肺癌、膀胱癌、结肠癌、直肠癌、宫颈癌、前列腺癌、乳腺癌等十多种癌症。所以，最好的建议就是戒烟，还有可能逆转烟草对身体健康的伤害。

可水果没吃够怎么会增加致癌的危险呢？

这点很多人都不理解，但事实上确实有相关方面的依据，从现代人的生活方式来看，人们食用大鱼大肉的概率要远大于吃新鲜蔬菜水果的量，然而这样的习惯却一点都不健康。

在曾经一项关于不吃水果和蔬菜的危害中，发现和吸烟对身体造成的威胁不相上下。这是因为水果中含有较多人体所需的营养成分，如抗氧化（维生素C、维生素E、多酚类）、维生素B族、维生素A、钙、铁、镁、钾、磷等。

再根据美国以及中国的居民膳食指南建议，每天每人应吃200~350g，大概是2~3份水果的量，对减少相关疾病以及癌症都有益。在吃水果的方式上，相比于水果干、煮水果，或者水果相关的产品，都不如直接吃水果，营养效果会更好哦。

关于吃水果的方式，相比于其他时间段，最建议大家的还是在两餐之间，或者是正餐中间食用，饱腹感强还能帮助机体吸收更多营养，还不会影响正餐的食欲。

据研究发现，餐前半个小时吃水果，有助于稳定餐后血糖。

对于很多人都喜欢吃的水果汁，不建议这么吃，即使味道再好，原材料用的是水果，但由于破坏水果的本身结果，流失一部分营养后，并不能达到降低癌症的目的，不建议大家经常喝。

为此，还是直接吃应季的多种多样且新鲜的水果为宜，每天吃2~3样即可。