5个关于减肥的谎言，不能再被骗了，一旦减肥反弹会越来越胖

关于减肥，你应该听到了很多说法，可你知道它们的真真假假吗？

饭后吃水果可以减肥？

在民间养生圈里，总有很多经验之谈，如饭后吃水果助消化这件事，几乎很多人都听说过，但这么做真的能减肥吗？这里要打一个问号。水果虽然是日常经常吃的食物，又富含较高的营养价值，维生素A、维生素C、维生素E、膳食纤维、钙、铁、磷、镁、钾等。

从新版《中国居民膳食指南》来看，是日常所需的食物，按照标准每日应食用200~350g水果。可在全天吃水果的时间上，并不建议饭后，通常来讲，人在饭后已经是饱腹的状态。

由于很多人都控制不住饭量，多是七分饱以上，再食用含有热量的水果，无疑会增加体重上涨，对减肥反而是不利的。

睡前喝水容易胖？

没有那么多的禁忌，睡前可以喝水，只要能够控制在200ml以内，就不会影响机体的正常代谢，更不会因为传言所说的睡前喝水会水肿，对于特定人群痛风、高尿酸血症来说，还有利于稀释血液中尿酸的水平。

所以，这种说法大家就不用再相信了。

吃无糖食品可以瘦？

如果你盲目听信，很有可能越来越胖。无糖食品根据我国《预包装食品营养标签通则》的规定，即使无糖每百克或每百毫升当中也有0.5g以内的糖。

之所以人品尝后和有糖食品的口感雷同，则是当中含有代替糖的物质，如果糖糖浆、葡萄糖浆、木糖醇、甜蜜素等。与此同时，还不能忽视的是碳水化合物、脂肪、能量，都是肥胖的帮凶。

一日两餐可以瘦？

这种说法也是错的，对于健康人群应该以一日三餐为主，早、中、晚餐的比例为3:4:3。如果你每日只吃两餐，少了其中一餐的营养支持。从整体上来看，虽然整个热量降低了有助于减肥，但当你把其中一餐的饥饿感转移到下一餐。

那么就容易出现两餐多吃的现象，对减肥一点好处都没有，反而容易营养不良。

经期可以多吃不会长胖？

在女性群体中，有着这样一种说法：来月经期间可以多吃，并且还不会长胖。

实际上，并没有相关的说法，只是女性在经期处于虚弱的阶段，此时可以吃补血的食物进补，如动物血、动物肝脏、桂圆等，并非吃任何食物都不会长胖。