睡觉预防痴呆的方法：22点入睡，6-8小时睡眠！不好好睡觉的都看看！

原标题：睡觉预防痴呆的方法：22点入睡，6-8小时睡眠！不好好睡觉的都看看！

白天大脑工作时，会产生“垃圾废物”，比如Tau蛋白、β-淀粉样蛋白（Aβ），这些物质与老年痴呆有相关性。而睡眠时，大脑会分泌脑脊液，清理这些“垃圾”。 ①

那么，睡多久、几点睡，淀粉样蛋白在大脑中的沉积最少？如果需要熬夜，又该怎么减少淀粉样蛋白的沉积？

最近，由复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授携手青岛大学青岛市立医院神经内科谭兰教授团队共同完全的一项历时3年、涉及近千人的大型临床队列研究，首次从生物标志物层面证实了在中老年人群中，夜间睡眠时间与阿尔茨海默病病理发生之间的关系。

研究发现，不仅仅是熬夜，睡多了也会增加淀粉样蛋白在大脑内的沉积，进而增加阿尔茨海默病的风险。那么，到底睡多久合适呢？

睡多久合适？

22点入睡，保持6-8小时睡眠！

华山医院神经内科认知障碍和痴呆亚专科带头人郁金泰教授在接受医学界采访时表示：“我们研究所得出的结论是：晚间10:00入睡、每晚保持6-8小时左右睡眠时长，人群脑内淀粉样蛋白沉积的风险最低。虽然其机制目前还不能完全阐明，但可以肯定的是，淀粉样蛋白的清除依赖于生物钟调节的昼夜节律，而睡眠不足或睡眠过多均会打破这种生理节律。因此，保持良好的睡眠习惯、遵循正常的睡眠节律对身体健康和预防痴呆非常重要。” ②

夜间睡眠时间与阿尔茨海默病病理发生之间存在“U形”关系：夜间睡眠过长、过短都会增加淀粉样蛋白在脑内的异常沉积，进而增加阿尔茨海默病的风险。

图自：医学界