运动“小白”夏日锻炼指南，带你乘风破浪！

原标题：运动“小白”夏日锻炼指南，带你乘风破浪！

三伏天就像蒸桑拿

稍微一动就出汗

这可愁坏了想减肥的伙伴们

尤其是运动小白

夏日想变美又嫌累

还不知道如何着手?

快来一起看看吧~

0 1

如何开始走？

1000步，1500步，2000步......慢慢往上调整步数。不论走多远、走多慢，一定要走够时间。其间，可以穿插慢跑，循序渐进，逐步增加运动量。假设每天走5公里，半年后同样走5公里，以同样的速度和时长，锻炼后摸自己的脉搏，如果脉搏降下来了，那就证明体能增加了。

体能增强后不能无限制地或者很着急地增加运动量，增加的里程不要超过10%， 每天增加时长1分钟~2分钟即可。

02

上班族什么时间段运动最好？

年轻人最好是晚上运动。经过一整夜的休息，心血管系统、呼吸系统等整个的代谢水平都较低。睡眠中心率慢，体内分泌的激素、神经系统的应激性都处于抑制状态，早晨起床后没有足够时间热身，直接运动对心脏和神经系统没有好处。

建议在傍晚，频度每周4～5次， 每次30分钟。30分钟脂肪开始分解，进而达到减肥的目的。

03

运动以后膝关节疼

是不是出问题了？

一是功能性的疼痛，乳酸堆积会导致走路疼，热身后走一会儿便会缓解；

二是运动后膝关节持续性疼痛，这可能是韧带伤。在运动之前热身活动做得不好，肌肉没有拉伸开，突然运动把肌肉硬撑开导致拉伤。

运动后肌肉要拉伸