“运动菜鸟，你的机会来了！”

原标题：“运动菜鸟，你的机会来了！”

运动能改善身体状况

能调节情绪

能让我们重新获得对生活的掌控感

可坚持运动，尤其是居家，好难哟……

今天

北京回龙观医院李妲医生教你5招~

第一招 从容易开始

如果平时没有运动习惯，一定要 从低强度运动开始，慢慢过渡到中等强度；有氧运动的时间可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟（如果一次不能坚持30分钟，也可以分3个时间段完成）。因为，没有运动习惯的人一开始就进行大强度的运动会增加呼吸道感染的风险，还会让人体验到挫败感从而很容易放弃。 即便是不能完成建议的运动时间和强度，也没有关系，因为最关键是让自己行动起来，少量运动也是有益的，也能够引发积极的多米诺骨牌效应。

第二招 找到运动伙伴

研究表明，与他人一起锻炼，加入一个 运动小组，能够增加运动行为，是养成运动习惯的最好方法之一。特殊时期虽然只能呆在家里，但是互联网为我们提供了便利，能让彼此保持紧密的联系， 可以和朋友们建立微信群，大家一起来打卡，相互提醒和鼓励，绝对比自己孤军奋战更有趣。

第三招 享受运动过程

不要太关注运动的结果，学会享受运动的过程。有很多朋友在运动时很容易产生一些自我批评式的想法，如“我不擅长运动，我做不好”“我怎么这么笨，这点简单的活动都坚持不下来”。要知道，这些想法很容易让我们失去享受运动的机会，降低运动带来的快乐和成就感。请把注意力放到运动的过程上，只要做了，就要给自己一个鼓励，称赞自己付出的努力、做出的变化，从而拥有继续坚持下去的动力，获得更多的乐趣。

第四招 记录运动感受

每次运动过后，可以与自己的内心和身体进行对话，听听他们有什么样的反应，问问自己：我的身体现在感觉如何，我的内心有什么样的感受，我的心情如何？全身放松舒适、感觉很充实、心情愉悦……可以把这些可能的答案写下来，或者记在心里。

也可以 在运动前后分别对自己的愉悦感和掌控感进行评分，0-10评分，0代表最低，10代表最高。看一下运动后是否有提高。如果没有变化或者有降低，问问自己是什么在影响着你？是自己定的目标太高？对自己太过严格？还是自我批评式的想法？

第五招 运动利弊分析

分别写下运动带来的好处和坏处，以及不运动的好处和坏处。权衡利弊，问问自己该如何选择。如果您有一些躯体疾病，具体运动方式及注意事项请咨询医生，因为如果运动不当，反而会带来一些痛苦。

也许疫情是一个契机

让我们如此真实地面对自己的内心与身体

有机会去做一些以前没有尝试过的事情

选择任何你喜欢的室内运动方式

去感受运动带来的愉悦、充实、平静与坦然！