睡觉前损健康的几种行为

 　　我知道睡眠于一个人的作用是非常重要的，人体中的绝大多数的损害都是在睡眠中修复的，良好的睡眠不仅可以使自己精神百倍，工作效率显著提高，而且可以提高本身的抵抗力，而且良好的睡眠还有助于提高性生活质量。下面咱们要说的是睡前应该注意什么呢，还有下面的几种行为你有几种。

　　现在生活压力的增大，很多人工作要一直延续到很晚，或者说有些小伙子，体力旺盛，喜欢睡前多做点运动。其实睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　劳累了一天很多人会感到非常的疲乏，这是大家都会干什么呢，对了就是，洗脚，或者文雅点说就是足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　现在刷牙已经普及到每个人的内心里，咱们不管是男人还是女人每天的必修课就是刷牙，很多人刷牙喜欢早上刷，其实睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

　　上面说的几种现象是比较好的习惯，然而接下来说的就是一些不良的生活的习惯了。那么究竟有哪些呢。首先晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　很多人，特别是习惯工作很晚的人，还有就是像司机和导游一类的都喜欢睡觉前喝点茶或者是咖啡，甚至有些人会非常频发的吸烟。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　那么上面咱们说的几种现象，或者说是习惯你占了几成呢。良好的睡眠对一个人的生活和工作的影响是非常重大的，有了好的睡眠可以保证脑部的足够休息，缓解身体的疲劳。所以为了自己的健康各位男性朋友一定要注意避免不良的睡前行为。