夏天晚上天气热如何才能安然入睡

 　　夏日闷热往往让男人们难以入睡，没有充足的睡眠，又会影响工作。其实睡眠的质量和睡眠环境有很大的关联，良好的睡眠环境是保证睡眠质量的基础。什么样的睡眠环境是合格的呢?

　　首先保持床铺整洁

　　夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

　　其次夏季睡眠注意寝室的温度、湿度

　　一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

　　然后注意选用卧具

　　卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

      天气是不能改变的，但睡眠环境是可以改变的，男士们现在就动手改善一下你的睡眠环境吧!炎炎夏日里也要安然入睡。