夏天游泳前 要做好准备活动

　　夏天天气炎热，游泳就成了人们消暑降温的好方法。当然游泳不仅仅能够避暑，同时人们常常游泳可以锻炼身体，增强体质和免疫力。但是游泳也不是随便就做的，在游泳之前要做好准备活动。下面介绍游泳的准备活动有哪些?

夏天游泳的准备活动有哪些

　　1 慢跑热身

　　个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。

　　2 头部活动

　　动作要领：双手叉腰站立，头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动，每个方向完成两拍，一个八拍完成四个方向的活动，共完成四个八拍的活动。之后，头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动，两个方向依次交替进行旋转，一个八拍旋转一圈一个方向，完成四个八拍共四圈的头部旋转。

　　注意在做头部活动时，应该放慢节奏，不可用力过猛。(如左图)

　　3 躯干及上肢活动

　　双臂体侧伸展

　　动作要领：正常站立，双臂置于身体两侧。保持手臂伸直，双臂(掌心朝向身体外侧)侧平举过肩，尽力向上，然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次，完成四个八拍。做这个动作时，可以在开始时双臂摆动慢些，然后逐渐加快手臂的摆动速度(注意不要摆臂速度过快失去控制)。完成之后，可以再以掌心朝向身体内侧的摆臂方式进行伸展活动，活动的时间同样是四个八拍。

　　扩胸运动

　　动作要领：正常站立，双臂体侧平举，掌心朝向地面(手成掌或握拳)，然后直臂做扩胸运动，双臂一收一展为两拍，完成四个八拍。

　　双臂上举

　　动作要领：正常站立，上臂张开与地面平行，前臂与上臂呈90°向上，手掌展开伸直，然后双臂夹紧尽力靠近头部，积极上举，双手重叠，完成后，返回开始时的动作状态。做这个动作时，双臂上举放下为两拍，完成四个八拍。

　　双臂肩绕环

　　动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，躯干前倾呈俯卧状，保持背部伸直和腹部肌肉紧张。然后双臂绕肩关节向前、后方向绕环(可以进行双臂同时向前，同时向后绕环;双臂分别向前后方向绕环)，要求肘关节尽量伸直。做绕环动作时，可以根据自身能力情况来决定绕环的速度，一般来说，按节奏数拍子的话，完成四个八拍为宜，时间大约三十秒左右。

　　4 下肢活动

　　半蹲

　　动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后。完成动作时，脚跟着地，保持腰背挺直下蹲至膝关节呈90°，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。注意蹲下的时候一定要蹲到位，腿部不能发软，一定要有力度感。

　　弓步分腿

　　动作要领：双脚并拢站立，腰背挺直，双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下压拉伸一次为一拍，然后略微放松，之后继续下压拉伸，完成四个八拍。最后起立站直。

　　人们在游泳之前一定要做好准备活动。通过以上内容了解了，游泳的准备活动有哪些之后，人们要注意自己的游泳过程一定不要忘记了在游泳之前做好准备活动。

　　推荐阅读：夏天男人要小心游泳肩