男人骑行三注意

　　随着人们新生活水平的提高，同时由于交通压力的加大，现在骑行越来越受到更多朋友的青睐，男人骑行的好处有很多，不但锻炼意志，还可以强身健体，不过骑行也很危险，今天小编就告诉给大家男人骑行有哪些注意事项：

　　注意骑行姿势

　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　注意骑行动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　注意速度

　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

　　男人骑行有哪些注意事项呢?相信您现在已经了解了，那么各位男性朋友在以后的骑行中就要注意喽，千万不要贪图骑得远或快而伤害了自己身体，那样真是得不偿失哦!

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