揭秘男性冬季锻炼的养生常识
寒冷冬季的到来,很多人由于天气较冷而总是不愿意锻炼,从而身体的抵抗力也在逐渐的下降,抗寒能力也较低了,因此,为抵抗寒冷的冬季以及让身体更健康,锻炼是不可缺少的,那么以下就来揭秘男性冬季锻炼的养生常识。
男性冬季锻炼的养生常识:
1、在寒冷的冬季做好室内的防寒是很重要的,因为首先接触的温度就是居室内,所以,做好家居防寒是必然的。防寒措施一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。
但是对于具有高血压以及肝脏疾病等患者,不能再低温环境下工作,尤其是50岁以上的人士。这一点要谨记。
2、为了强身健体,合理的体育锻炼也是必须做的,不仅能增强体质,提高抗寒能力,也能更好的帮助身体血液循环。既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。
3、在寒冷的冬季不仅要合理的进行体育锻炼,饮食方面的保暖也是很重要的,很多人在寒冷的冬季都会选用一些抗寒食物。御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较多。医学研究还发现,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。
以上已介绍了男性冬季锻炼的养生常识,希望对广大男性有所帮助,为了抵抗寒冷冬季的到来,不仅要适当的进行体育锻炼,合理的饮食也是需要注意的。值得注意的是不要走入锻炼误区。