一个健康男性身体所需的元素

　　有一句话是这么说的，人活着不是为了吃饭，但是吃饭一定是为了活着，如今都讲究绿色食品及有机食物，那么作为我们平常人是否知道自身身体每天所需的各项物质是否达标了了，今天，小编就为大家列举了人身体所需的各项物质营养，仅供大家参考与衡量。

　　1、人的身体机能是需要靠各项元素指标来平衡与运作的。说到营养元素，一定不能少了铬，食用一定量的铬。铬：是一种铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100 —200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

　　2、营养均衡，做到不挑食，不偏食，说起来容易，做起来难。食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有镁的食物。镁对于人体的身体非常有益，应该多摄入，镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心 脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　4、食用含维生素A的食物。维生素A是很常见的，但是大家对于这个营养元素却不一定有足够的了解，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症， 保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量 食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。

　　5、食用含维生素B6的食物。相比较维生素A，维生素B6可能知道的人略少一些。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它 相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、另外在维生素这个大家族中，还有一种对于大家的身体健康也是很有好处的，那就是维生素C，多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预 防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合， 抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过 程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不 少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另 外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　7、我们经常在传媒广告中见到维生素E，相信大家对于此类元素并不陌生，多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身 体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很 难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10 微克维生素E药剂。

　　8、多加食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，不仅可以使男性身体更健康，还可以治疗阳萎，另外，它还 有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂 量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可 以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人 体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，火鸡肉、海 产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9、必须适量饮用水。水是生命之源，在人身体机能构成中占很大比例。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的6 0%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含 水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　好的饮食习惯才能提供给我们一个健康的体魄，那么知道了这些饮食偏方的男性朋友们，你们是不是更要关注自身的身体健康了，那就选择出一套适合自己的滋补调养秘诀吧。因为有了你们才会有社会这个大家，有你你们的身体健康才会有我们幸福美满的家庭。