夜间开车族怎么补充营养

　　有车族普遍都缺少步行，长期缺乏锻炼的话，很容易导致自己的身体状况下降。尤其是对于一些夜间开车的男性来说，有时候一束强光照过来，会觉得一阵眩晕。此时，就应该注意自己的滋补调养工作了。那么，夜间开车族怎么补充营养呢?

　　帮助补充维生素A的食物：

　　含维生素A动物肝脏、肾脏、蛋黄、奶酪、全脂奶和全脂酸奶(特别是AD奶)、适合烤制的多脂海鱼(秋刀鱼、多春鱼等)。

　　温馨提示：

　　1 脱脂奶的维生素A含量很低，蛋白中根本没有，各种肉里面也几乎没有。

　　2 动物食品中本身含有脂肪，无需加油烹调就能吸收维生素A。

　　含能够在人体中转化成维生素A的胡萝卜素各种橙黄色的蔬菜和水果(胡萝卜，南瓜、芒果、橙子、橘子、木瓜、黄杏等)，以及各种绿叶蔬菜(菠菜，芥蓝，绿菜花，油麦菜，小白菜、油菜、茼蒿等)。

　　温馨提示：

　　1 苹果、梨、桃、香蕉、葡萄、樱桃、草莓、西瓜等常见水果中的胡萝卜素很少。红番茄、圣女果中含量也很少。

　　2 蔬菜水果不需要加很多油来烹调就能吸收胡萝卜素。蔬菜只要烹熟，和其他含油脂食品一起吃，吸收效果就很好。

　　夜间开车，不仅容易造成视力上的疲劳，身体上也会形成时差，难以调节过来。因此，对于那些熬夜开车的男性朋友来说，想要保证自己的男性健康，不妨多选择适合自己的食材，来调理身体。

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