夜里打鼾很烦人 如何治疗解决问题

　　还在因为你的鼾声如雷吵到其他人休息而烦恼吗?还在因为无法解决这种问题感到困惑吗?试试下面的几种小的方法，也许可以帮你解决问题。

　　睡姿或生理变化等因素，都可能使呼吸道或气道窄缩，导致打鼾。

　　1 控制体重。

　　睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

　　2 侧睡比较好。

　　仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。

　　3 睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂。

　　这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。

　　4 经常深呼吸。

　　进而使鼻道保持畅通。

　　5 经常微笑。

　　有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。