养生须知：睡前按摩这些穴位

　　很多人都选择在春季养生，养生的方法其实是有很多的，可以通过食物养生，可以通过锻炼养生，在睡前按摩这些穴位也可以养生，并且还是零成本的养生方法，所以想要养生的男性朋友不妨试试按摩下面这些部位，长期坚持有很好的效果。

　　1、触腋

　　腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。

　　2、揉背

　　首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

　　3、捏脊

　　俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍。

　　4、摩腹

　　在睡觉前可以平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。

　　上述的四种按摩方法是很有效的，但是大家需要注意的是按摩的时候一定要适度，手法不要太强，以免给自己带来一些麻烦，最后在告诉大家，上述的方法如果能长期的坚持，则是不错的养生方法，所以男性朋友在养生的时候不妨经常的采用。

 

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