早餐你吃些什么才够营养

　　我们匆匆的买些早点，然后在路上或办公桌前吃，大多数人只是觉得吃了不饿，就可以了，你关注过你的早餐营养充足吗?早餐你要吃些什么才够营养?其实早餐的营养在一天中是最重要的，所以营养应该全面一些。这样吃就最好了：

早上吃什么最营养

　　一、淀粉类食物要占60%

　　淀粉是在人们肠胃还没有苏醒的时候的一种保护剂，也对饥饿的一种对抗。如果人们起床就吃肉喝高热量的饮料，这对身体对肠胃都没有什么好处。

　　二、果蔬类食物要占30%

　　维生素，还有一些微量元素，这些在果蔬里是非常丰富的，有很多人早上会吃一个苹果，其实这样的习惯很好，当然如果是女性还是要避免在经期和秋冬时期的早上吃，因为水果毕竟比较凉。如果能吃份蔬菜拼盘就最好了，营养而且适合早晨的肠胃。

　　三、肠胃不好容易便秘人早餐应适当增加粗粮的进食

　　粗粮能刺激肠胃蠕动，这样能增加人们排便的速度，有些人终日吃的很精细，导致他们每天每天有宿便，有些男人大腹便便，其实都是宿便的“功劳”。

　　四、蛋白质类食物要占10%

　　其实蛋白质类的食物最好不要在一起床或起来没多久就吃，比如你7点起床，最好就在9点半左右进食鸡蛋或瘦肉类的蛋白食物，这样对身体的最是保健。

　　五、早上最重要的要喝够水

　　早起空腹一杯温开水，早餐进食后半小时也要喝点水，早晨是喝水的黄金期，它决定你一天的健康指数，而水是对付炎症、干燥的神器。而且还能帮助排毒，早上空腹的一杯水能帮助清洗肾脏。

　　早餐这么吃些才够营养，要想自己的孩子发育的聪明健康，要想自己的身体也康健，这么吃吧!推荐阅读>>> 不吃早餐的危害有哪些