冬季养生在饮食起居上该做哪些调整

　　不同的季节，生活作息和保健的方式必然不同，为了保暖，我们会穿厚衣服，暖和的鞋子，吃有热气的饭，这都是我们能看的到的部分。那么冬季养生在饮食起居上该做哪些调整，能让身体更好呢？

冬季如何进行养生保健

　　很多人在冬天的时候容易感冒，就是因为一冬季寒冷气候对人们的免疫力是一个考验，另外这样的天气也影响人的内分泌系统，而身体的内分泌系统之所以产生变化是为了增强肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　在男性饮食上，可以走清淡而微苦的路线，这是因为适当增加苦味食物减少咸味食物能补肾固精。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。

　　在冬天的时候，家里可以多备点这样的蔬菜：比如包括苦菜、芹菜、莴笋、生菜、苦菊，对冬天免疫力低的情况来说是非常合适的，因为这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。

　　当然作息也必须调整，秋天我们提倡早睡早起，而冬天对于男性保健来说，早睡迟起更合适。阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐。而早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气，为来春生机勃发做好准备。“但晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为准。”

　　此外，冬季气候寒冷，在养生上要注意避寒就暖，这也要求人们尽量做到早睡迟起。因为在比较冷的天气，尤其是冬季的早上，气温逆增现象会常常出现，即上层气温高，地表气温低，大气对流活动停止，地面上有害污染物停留在呼吸带，如过早起床外出，就会身受其害。

　　在饮食起居上的调整主要是上述几点，而对于要做好冬季养生的我们，再多提示一句：冬季适当节制房事次数哦！冬天之所以要藏精，一是为了肾脏过度消耗，二是让肾能更多的去抵御寒冷。