男人如何更加健康地排便

 　　人体每天都要补充能量，都要饮食、机体进行新陈代谢，通过毛孔排泄分泌的汗液、通过肾脏等相关器官组织排便，吸收营养物质，反复循环，使人体保持正常的生理活动，使生命活动得以延续。不能够正常地排泄体内的废物，如大便不畅通，导致便秘，会影响人的身体健康，更会影响人的心情，从而不能够安心从事其他的工作、学习、生活，排便必须讲究方法。男人如何更加健康地排便呢?

　　根据人体的生理情况，排便、进食都是人体的本能活动。但是，不注意平时的排便方法，可能会影响排便，直接损害身体的健康。每天人体排除大便的次数宜在1～2次左右。排便用劲不需要过大、持续排便的时间不宜过长、排出通畅、排便后不再有排便感，感到轻松为宜。

　　排除大便的适宜时间。一般在早餐前后排大便较为适宜，根据人体生理情况，食物刺激可促进胃肠的蠕动，胃肠等消化道的反射性蠕动会使人产生排便感，在早餐后二十分钟左右排便较适宜。在早晨起床后直立走动，可促进结肠运动，也可以促进排便，并且对肛门具有保健作用。

　　根据排除大便的过程进行排便，在完成一个排便行为后，可以缓解一会，待粪便由直肠的上部向下移动，再进行下一次的排便行为，缓慢增加排便的力度。不宜过分用力排便，会对肛门造成损伤，也会使相关肌肉松弛，甚至导致直肠脱出。

　　排大便的时间不宜过久。在实际生活中，一般排便动作的完成需要的时间不会过长，常常数分钟左右即可。若经常排便时间过久，仍然没有排净，甚至还无便意感，可能存在其他病理情况。另外，蹲厕过久，也易导致痔疮。

　　相信不少在平时出现排便问题的男士朋友看了以上介绍的男人更加健康排便的方式方法，一定会恍然大悟，没有想到排便是有讲究的，自己出现的一些排便障碍原来是自身日常生活中的一些不良的饮食起居习惯造成的，把握科学合理的保健常识，并且积极采取行动，对于改善自己的排便问题大有裨益。