男人腰椎更健康的好方法

　　春天是个万物复苏的大好时节，而我们也穿上轻便的春装，走起路来都会感觉很轻松了，因此，春季健身的人们也越来越多，男人也不例外，如果让男人腰椎更健康是以下要介绍的问题，尤其是对一些长久的坐在办公桌前的男人，更是一个需要了解的保健常识，一起来了解。

男人腰椎更健康的好方法

　　1、男人腰椎更健康的好方法之一就是晨起活动腰部：洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　2、男人腰椎更健康的好方法之二就是倒退，是一种许多人喜欢的运动方式。也就换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　3、男人腰椎更健康的好方法之三就是锻炼腿部和腰部的肌肉，也就是指男人的下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　4、男人腰椎更健康的好方法之四就是男人要知道控制自己的体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

　　以上所介绍的男人腰椎更健康的方法，对于腰椎已经有些变形的人来说尤其重要。如今各个方面的压力让男人无暇锻炼身体，每天一个姿势坐在桌前办公的男人们的腰椎更会受到伤害，因此，提醒这样的男人每天挤出一点时间来让腰椎活动一下，让身体更健康。

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